Antreman Programı

[e_karakum]

1.5 aydır gidiyorum hafta içi hergün.Çıkardığım program bu hocanın bizle ilgilendiği yok sizce bu program doğrumu amacım kendimi geliştirmek ve kick boxla devam etmek

Pazartesi

--- Göğüs ve Sırt ---
- Göğüs –
*Bench Pres
*Dumbbell Flyes(Flat)
*Incline Bench Press
*Incline Dumbbell Bench Press
*Dumbbell Pullover
*Dips

- Sırt -
*Hyper-Extension
*Stiff-Legged Deadlift
*Wide-Grip Rear Lat Pulldown
*Seated (Cable) Row

(3 Set 12 tekrar -- Piramit Sistemi)

Salı

--- Omuz ve Triceps ---
- Omuz -
*Makine omuz press
*Lateral Raises
*Front Dumbbell Raises
*Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
*Seated Dumbbell Deltoid Presses

- Triceps -
*Lying Triceps Extensions
*Triceps Pushdowns (ters tutuş)
*Dips
(3 Set 12 tekrar -- Piramit Sistemi)

Çarşamba

--- Karın ve Bacak ---
- Karın -
*Crunch
*Cable Crunches
*Dumbbell Side Bends
*Mekik

- Bacak -
*Leg Press
*Leg Extension
*Lying Leg Curl

(3 Set 12 tekrar -- Piramit Sistemi)

Perşembe

--- Biceps ve Bacak ---
- Biceps -
*Barbell Curl
*Hammer Curls
*Close-Grip Palms Down Barbell Curl
*Concentration Curls

- Bacak -
*Leg Press
*Leg Extension
*Lying Leg Curl

(3 Set 12 tekrar -- Piramit Sistemi)

Cuma

--- Bilek - Baldır - Trapez - Kalça
- Bilek -
*Palms Up Dumbbell Curl
*Two Arms Palms Down Dumbbell Curl

- Baldır -
*Standing Dumbbell Calf Raise
*Leg Press Machine Calf Press
*Standing Barbell Calf Raise

- Trapez -
*Dumbbell Shrugs
*Standing Dumbbell Upright Rows

- Kalça -
*Plie Squats
*Butt-Lift Bridge

(3 Set 12 tekrar -- Piramit Sistemi)

 

[Cidade de Deus]

göğüs gününde ya dips yapın yada pullover yapın ikisinden birini tercih edin

 

[e_karakum]

peki program uygunmu acaba biraz zayıfım kilo 55 boy 177 ?

 

[Cidade de Deus]

peki program uygunmu acaba biraz zayıfım kilo 55 boy 177 ?

gerisi hakkında pek bilgim olmadığı için yanlış yönlendirmemek için yorum yapmadım bilen üyelerimiz yorumlar saygılar.

 

[e_karakum]

hmm tamam teşekkürler

 

[ercan gürgöze]

eğer amacın "kick boks ta " müsabıklık ve başarı ise ,bu tip programlar katkıdan çok, sakınca yaratır...

kondüsyon sağlanması babında tabi ki ağırlık çalışabilirsin ,ancak "felesef, amaç, tür ,teknik ,hareket seçimi" herşey "prototip vg idmanlarından " çok farklıdır...)

 

[e_karakum]

eğer amacın "kick boks ta " müsabıklık ve başarı ise ,bu tip programlar katkıdan çok, sakınca yaratır...

kondüsyon sağlanması babında tabi ki ağırlık çalışabilirsin ,ancak "felesef, amaç, tür ,teknik ,hareket seçimi" herşey "prototip vg idmanlarından " çok farklıdır...)

tabiki başarı ve müsabıklık Peki ne tür bir program önerirsiniz