Antreman programı ve Dinlenme

Pazartesi: gögüs - bacak
Salı: dinlenme
Çarşamba: biceps - Sırt
Perşembe: dinlenme
Cuma : omuz - triceps
Cumartesi: dinlenme
Pazar: gögüs - bacak(basa Dönüyor)

Şimdi sormak istediğim sorular

1-)triceps yaptıktan sonra (cuma) bir gün dinlenme süresi yeter mi? Çünkü 1 gün sonra gögüs girince işin içine triceps de girince herhangi bir kas yıkımı oluşur mu?

2-) bacak hafif ağırlık ve hafif hareketlere giriyorum yani leg extension,leg curl,calf 2 set yapıyorum.ilk olarak gögüs sonra bacak giriyorum.gögüs gelişmesini etkiler mi?

Toz kullanmıyorum.yemeklerden almaya çalışıyorum

Yas 18
Kilo 62
Boy 1.75

 

Yeni başladıysan program hatalı.
Full body workout iyidir: http://www.kasvekuvvet.net/dogan-vucut-gelistirme-programi.html

1)2 gün dinlenmen iyileşmen için daha etkili olacaktır.
2)Etkilemez.