Mertcan İmanç
Üye
İzmirde basketbol takımında Pivot/Uzun Forvet mevkiinde oynuyorum. Mevkiimde güçlü olmak ve estetik bir görüntü sağlamak için evde kol - omuz ağırlıklı çalışıyorum. Bir programım var bu programı 1 gün antreman 1 gün dinlenme şeklinde yapmam kas gelişimi açısından iyimidir ? Ayrıca dumbbell 2.5kg çalışıyorum yeterlimidir ?
ISINMA:
-15 Dakika Kum Torbası
-Esneme
EGZERSİZ:
-30x3 A.Hammer Curl
-12x2 Contration Curl
-12x2 Hammer Curl
-10x2 Dumbbell Bentover Raise
-10x2 Dumbbell Shoulder Press
-15x4 Bük Bük
-20x3 Mekik
-100x1 Burnout
Boy: 1.87m
Kilo: 82.3kg
Yaş: 15
ISINMA:
-15 Dakika Kum Torbası
-Esneme
EGZERSİZ:
-30x3 A.Hammer Curl
-12x2 Contration Curl
-12x2 Hammer Curl
-10x2 Dumbbell Bentover Raise
-10x2 Dumbbell Shoulder Press
-15x4 Bük Bük
-20x3 Mekik
-100x1 Burnout
Boy: 1.87m
Kilo: 82.3kg
Yaş: 15