Antreman Programı Lütfen Yardım Edin

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Mertcan İmanç tarafından 21 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Mertcan İmanç
    Offline

    Mertcan İmanç Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    İzmirde basketbol takımında Pivot/Uzun Forvet mevkiinde oynuyorum. Mevkiimde güçlü olmak ve estetik bir görüntü sağlamak için evde kol - omuz ağırlıklı çalışıyorum. Bir programım var bu programı 1 gün antreman 1 gün dinlenme şeklinde yapmam kas gelişimi açısından iyimidir ? Ayrıca dumbbell 2.5kg çalışıyorum yeterlimidir ?

    ISINMA:
    -15 Dakika Kum Torbası
    -Esneme
    EGZERSİZ:
    -30x3 A.Hammer Curl
    -12x2 Contration Curl
    -12x2 Hammer Curl
    -10x2 Dumbbell Bentover Raise
    -10x2 Dumbbell Shoulder Press
    -15x4 Bük Bük
    -20x3 Mekik
    -100x1 Burnout

    Boy: 1.87m
    Kilo: 82.3kg
    Yaş: 15
     

Sayfayı Paylaş