Öncelikle herkese kolay gelsin arkadaşlar. Bir süre vg yapıp bırakmıştım. Şimdi tekrar basladım fakat yardımınıza ihtiyacım olacak düzeltmeler yapabilirsek program hakkında cok iyi olur yardımlarınızı, önerilerinizi bekliyorum.
2 günlük bi program ile basldım
1.gün: göğüs( bench press - incline bench press - bench fly dumbbell ) -- ön kol ( barbell curl - dumbbell hummer curl - const. dumbbell ) -- trapez ( upright rowing - barbell shrug) -- karın
2.gün: kanat ( makinede göğüse çekiş - cable row seated - one arm dumbbell row ) -- omuz ( boyun arkası barbell press - benchte lateral reaise - ??? ) -- arka kol ( lying tricep extension - standing cable push down -???tricep kickback???) -- karın
3.gün off
bu şekilde 2 gün antreman 1 gün off yapıyorum. ağırlıkları şimdilik cok fazla basmadıgım için 2 gün sıkıntı olmuyor. vücudun kendine gelmesi için yaptıgım bir program. Bacaklar kalın oldugun için bacak basmıyorum. Trapez ve omuz ayrı günler basıyorum şimdilik fazla yüklenmediğim için sıkıntı çıkarmıyor.
Program geneline her türlü yorumu bekliyorum bütün yorumlar cok kıymetli elbette tartışalım konusalım. Birçok yanlıs vardır elbet suan.??? koydugum yerlere özellikle öneri bekliyorum.
2 günlük bi program ile basldım
1.gün: göğüs( bench press - incline bench press - bench fly dumbbell ) -- ön kol ( barbell curl - dumbbell hummer curl - const. dumbbell ) -- trapez ( upright rowing - barbell shrug) -- karın
2.gün: kanat ( makinede göğüse çekiş - cable row seated - one arm dumbbell row ) -- omuz ( boyun arkası barbell press - benchte lateral reaise - ??? ) -- arka kol ( lying tricep extension - standing cable push down -???tricep kickback???) -- karın
3.gün off
bu şekilde 2 gün antreman 1 gün off yapıyorum. ağırlıkları şimdilik cok fazla basmadıgım için 2 gün sıkıntı olmuyor. vücudun kendine gelmesi için yaptıgım bir program. Bacaklar kalın oldugun için bacak basmıyorum. Trapez ve omuz ayrı günler basıyorum şimdilik fazla yüklenmediğim için sıkıntı çıkarmıyor.
Program geneline her türlü yorumu bekliyorum bütün yorumlar cok kıymetli elbette tartışalım konusalım. Birçok yanlıs vardır elbet suan.??? koydugum yerlere özellikle öneri bekliyorum.