Antreman programı hakkında yardım?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Ewb0 tarafından 28 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Ewb0
    Offline

    Ewb0 Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle herkese kolay gelsin arkadaşlar. Bir süre vg yapıp bırakmıştım. Şimdi tekrar basladım fakat yardımınıza ihtiyacım olacak düzeltmeler yapabilirsek program hakkında cok iyi olur yardımlarınızı, önerilerinizi bekliyorum.
    2 günlük bi program ile basldım
    1.gün: göğüs( bench press - incline bench press - bench fly dumbbell ) -- ön kol ( barbell curl - dumbbell hummer curl - const. dumbbell ) -- trapez ( upright rowing - barbell shrug) -- karın
    2.gün: kanat ( makinede göğüse çekiş - cable row seated - one arm dumbbell row ) -- omuz ( boyun arkası barbell press - benchte lateral reaise - ??? ) -- arka kol ( lying tricep extension - standing cable push down -???tricep kickback???) -- karın
    3.gün off

    bu şekilde 2 gün antreman 1 gün off yapıyorum. ağırlıkları şimdilik cok fazla basmadıgım için 2 gün sıkıntı olmuyor. vücudun kendine gelmesi için yaptıgım bir program. Bacaklar kalın oldugun için bacak basmıyorum. Trapez ve omuz ayrı günler basıyorum şimdilik fazla yüklenmediğim için sıkıntı çıkarmıyor.
    Program geneline her türlü yorumu bekliyorum bütün yorumlar cok kıymetli elbette tartışalım konusalım. Birçok yanlıs vardır elbet suan.??? koydugum yerlere özellikle öneri bekliyorum.
     
  2. Ewb0
    Offline

    Ewb0 Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    ???
     
  3. Ewb0
    Offline

    Ewb0 Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    ??????
     

Sayfayı Paylaş