mert31
Üye
Merhaba arkadaşlar,
2008 ve 2009 yılında 2 sene boyunca VG ile uğraştıktan sonra okul yüzünden maalesef ara verdim. 4-5 aydır ise tekrardan başladım ve devam ediyorum.
vücudum genel hatlarıyla hafif yağlı fakat benim amacım hacim kazanıp mart ayında definasyona girmek
sabahları bol proteinli bir kahvaltı; antremandan önce ve sonra protein tozu ve kreatain içiyorum. günde 2 öğüne bölünmüş şekilde 300 gram civarı tavuk yiyorum. beslenmemden pek sıkıntı yok gibi görüyorum. ekstra tavsiyeleriniz varsa
antreman programımda aynı yere vuran kas grupları vs varsa uyarırsanız sevinirim;
1.gün: göğüs: bench press, düz sehpada fly, incline dumbell press, incline fly
biceps: Incline Dumbbell Bicep Curl, barbell curl, hammer curl
2.gün: omuz: lat machinede omuz, Dumbbell Shoulder Press, ayakta yana fly, dumbellı öne kaldırış
triceps: Close Grip Bench Press, push downun iple olanı, overhead triceps press
3.gün: sırt. lat machine de sırt hareketi, rowing machine, one arm dumbell row
sizce hangilerini çıkarmalıyım ya da eklemeliyim?
2.gün omuz-triceps yerine sırt-triceps mi yapsam? omuza ağır çalışınca doğal olarak tricepse fazla önem veremiyorum?
2008 ve 2009 yılında 2 sene boyunca VG ile uğraştıktan sonra okul yüzünden maalesef ara verdim. 4-5 aydır ise tekrardan başladım ve devam ediyorum.
vücudum genel hatlarıyla hafif yağlı fakat benim amacım hacim kazanıp mart ayında definasyona girmek
sabahları bol proteinli bir kahvaltı; antremandan önce ve sonra protein tozu ve kreatain içiyorum. günde 2 öğüne bölünmüş şekilde 300 gram civarı tavuk yiyorum. beslenmemden pek sıkıntı yok gibi görüyorum. ekstra tavsiyeleriniz varsa
antreman programımda aynı yere vuran kas grupları vs varsa uyarırsanız sevinirim;
1.gün: göğüs: bench press, düz sehpada fly, incline dumbell press, incline fly
biceps: Incline Dumbbell Bicep Curl, barbell curl, hammer curl
2.gün: omuz: lat machinede omuz, Dumbbell Shoulder Press, ayakta yana fly, dumbellı öne kaldırış
triceps: Close Grip Bench Press, push downun iple olanı, overhead triceps press
3.gün: sırt. lat machine de sırt hareketi, rowing machine, one arm dumbell row
sizce hangilerini çıkarmalıyım ya da eklemeliyim?
2.gün omuz-triceps yerine sırt-triceps mi yapsam? omuza ağır çalışınca doğal olarak tricepse fazla önem veremiyorum?
