Yazı biraz dusundugumden uzun oldu sanırsam , sabrınız için tesekkurler
Öncelik 30 yaşındayım , 177 boy, hayatımın büyük kısmını 60 kilo altında geçirdim 26-27 yaşlara dogru sürekli bilgisayar başı işde çalışmamdan ötürü kilo almaya başladım , ve nerdeyse sadece göbekten ve yüzden kilo aldım . 28-29 yaşlar arası evde kendi cabamla birseyler yapmaya calıstım ip atlama şınav mekik gibi , yeterisz olduğunu duşununce yaklasık olarak 1 sene önce salona yazılıp çalışmaya başladım.
1 sene önce 75 kilo civarlarında spora basladım , kol ölcüm 30-31 aralarında idi , kollar bacaklar omuz gogus filan yok gibi bişiydi
sporda nerdeyse hiç kardio yapmıyorum , direk kutle kazanmaya calıstık
ilk 3-4 ay haftada 1-2 gun gidebilmeme ragmen , kardiyo yapmama ragmen ( yetersiz beslenme sanırsam ) 66 kiloya kadar duştüm.
Daha sonra beslenmeme dikkat etmeye başlayıp kiloyu toprladım
Haziran ayına doğru skolyoz olduğumu öğrendim - bilmeyenler için vucudumun resimlerini ekledim. (fotograflar hazıran sonu)
sırt fotoda bakınca sag omuz dusuk - önden bakınca sol gogus asagıda ( kaburganın biri biraz daha ilerde o nedenle karın kası diyecem kasda yok ust karın kası olması gereken yerde cıkıntı var )- Skolyoz nedeneyle agır yuke girince agrı oluyordu , spor programını buna gore duzenledik . beli fazla zorlamıyoruz , yaşımın ilerlemesi sebebeyle doktorlar sporda sorun olmayacagını soylediler.
Ben Temmuz ayından beri sporu haftada 4 gune cıkardım - programı buna gore ayarladım ve bunada uymayı basardım, Kollar 35 -36 oldu
Şu anki programım şu şekilde -
1. gün gogus , biceps
2. gun sırt , triceps
3. gun omuz
4. gun bacak
(1ve 2 arası - 2 ilede 3 arasına dinlenme koyuyorum) Bacakdan kas kaybettim kilo kaybı oldugu zamanlarda o nedenle bacagı tek gune alıp , bacak gunu beslenmeme daha bi dikkat ediyorum - karını omuz gunu calıısyorum ( nerdeyse hiç calısmadım )
Bu programı 5x5 olarak 1.5 ay sonra 4x10 1.5 ay 5x5 1 ay uyguladım 4x10 dayım sun tekrar , böyle devam etmeyi dusunuyordum
Programı yorumlarmısınız , karını bu araya nasıl sıkıstırırım , 1. ve 2. gun baya uzun suruyor cunku spor
kilomun 72-73 arası kalmasını istiyorum - ogunumu 4 e cıkardım son 4 aylık kısımda bunada alıstım
İlk Yıl spora alısma - kendini tanıma seklinde gecti - artık biraz daha bilincli devam edebilme adına actım konuyu
Neler yapabilirizyardımcı olabilirsenız sevinirim
Öncelik 30 yaşındayım , 177 boy, hayatımın büyük kısmını 60 kilo altında geçirdim 26-27 yaşlara dogru sürekli bilgisayar başı işde çalışmamdan ötürü kilo almaya başladım , ve nerdeyse sadece göbekten ve yüzden kilo aldım . 28-29 yaşlar arası evde kendi cabamla birseyler yapmaya calıstım ip atlama şınav mekik gibi , yeterisz olduğunu duşununce yaklasık olarak 1 sene önce salona yazılıp çalışmaya başladım.
1 sene önce 75 kilo civarlarında spora basladım , kol ölcüm 30-31 aralarında idi , kollar bacaklar omuz gogus filan yok gibi bişiydi
sporda nerdeyse hiç kardio yapmıyorum , direk kutle kazanmaya calıstık
ilk 3-4 ay haftada 1-2 gun gidebilmeme ragmen , kardiyo yapmama ragmen ( yetersiz beslenme sanırsam ) 66 kiloya kadar duştüm.
Daha sonra beslenmeme dikkat etmeye başlayıp kiloyu toprladım
Haziran ayına doğru skolyoz olduğumu öğrendim - bilmeyenler için vucudumun resimlerini ekledim. (fotograflar hazıran sonu)
sırt fotoda bakınca sag omuz dusuk - önden bakınca sol gogus asagıda ( kaburganın biri biraz daha ilerde o nedenle karın kası diyecem kasda yok ust karın kası olması gereken yerde cıkıntı var )- Skolyoz nedeneyle agır yuke girince agrı oluyordu , spor programını buna gore duzenledik . beli fazla zorlamıyoruz , yaşımın ilerlemesi sebebeyle doktorlar sporda sorun olmayacagını soylediler.
Ben Temmuz ayından beri sporu haftada 4 gune cıkardım - programı buna gore ayarladım ve bunada uymayı basardım, Kollar 35 -36 oldu
Şu anki programım şu şekilde -
1. gün gogus , biceps
2. gun sırt , triceps
3. gun omuz
4. gun bacak
(1ve 2 arası - 2 ilede 3 arasına dinlenme koyuyorum) Bacakdan kas kaybettim kilo kaybı oldugu zamanlarda o nedenle bacagı tek gune alıp , bacak gunu beslenmeme daha bi dikkat ediyorum - karını omuz gunu calıısyorum ( nerdeyse hiç calısmadım )
Bu programı 5x5 olarak 1.5 ay sonra 4x10 1.5 ay 5x5 1 ay uyguladım 4x10 dayım sun tekrar , böyle devam etmeyi dusunuyordum
Programı yorumlarmısınız , karını bu araya nasıl sıkıstırırım , 1. ve 2. gun baya uzun suruyor cunku spor
kilomun 72-73 arası kalmasını istiyorum - ogunumu 4 e cıkardım son 4 aylık kısımda bunada alıstım
İlk Yıl spora alısma - kendini tanıma seklinde gecti - artık biraz daha bilincli devam edebilme adına actım konuyu
Neler yapabilirizyardımcı olabilirsenız sevinirim
