bitmez27
Üye
Salı/omuz:shoulder press
Behin the neck press
One dumbell front raise
Ve kabloyla yapalian haret
/////triceps:triceps push down
Dumbelı enseye indirme
Dips
Perşembe/sırt:lat pulldown
Barfkis
Seated rows
Lat pull dow back
///////////bacak: leg curl
leg exseintos
Cumartesi/göğüs:decline barbel press
Decline dumbel fly
Dips
Kablo ile yapılan hareket
////////////Biceps:hummur curl
Contraiton curl
Ve son olarak kolumuzu sabit yere koyup yaptığımız harket
Not ust göğüs 2 aydir çalışıyorum bu yeni hazirladigim prog. Yorulmarinizi beklerim
GT-S5660 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Behin the neck press
One dumbell front raise
Ve kabloyla yapalian haret
/////triceps:triceps push down
Dumbelı enseye indirme
Dips
Perşembe/sırt:lat pulldown
Barfkis
Seated rows
Lat pull dow back
///////////bacak: leg curl
leg exseintos
Cumartesi/göğüs:decline barbel press
Decline dumbel fly
Dips
Kablo ile yapılan hareket
////////////Biceps:hummur curl
Contraiton curl
Ve son olarak kolumuzu sabit yere koyup yaptığımız harket
Not ust göğüs 2 aydir çalışıyorum bu yeni hazirladigim prog. Yorulmarinizi beklerim
GT-S5660 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi