Konu hakkındaHocalarım yardımcı olursa memnun olurum,
Antreman günlerim 3 gün ağırlık 2 gün kardiyo olarak yapıyorum.
Ancak yeni programımda Bölgesel olarak çalışma yapmayı düşünüyorum.
Ptesi GÖGÜS 30 dk + 30 dk kardiyo
Salı BACAK 30 dk + kardiyo 30 dk
Çarşamba OMUZ 30 dk + kardiyo 30 dk
Perşembe SIRT 30 dk + Kardiyo 30 dk
Cuma ÖN-ARKA KOL 30 dk +Kardiyo 30 dk
Ctesi-Pazar off günler ayırca her antreman sonunda 1 set olarak her seferinde değişik şekilde karın hareketleri ilave ediyorum.
Bu şekilde çalışmanın bir sakıncası varmı aşırı çalışmaya girer mi ? Katabolik olayı malum, antreman toplam süresi gerçi 1 saati geçmiyor ancak her gün olması biraz beni tereddütte bırakıyor.
2005 den beri bu sporla ilgileniyorum.Endo tipi bir vücud yapım var ancak yılda 4-5 ay ara verdiğimden dolayı karın bölgesinde biraz yağlanma oluyor .Yaşım 41 Boy 1.72 kilo 80 (evet kilo fazla), kas ağırlığı %60 Yağ %21 oranlar bu bilgileride sorarsınız diye yazmayı düşündüm.
Şimdiden teşekkürler,
Antreman günlerim 3 gün ağırlık 2 gün kardiyo olarak yapıyorum.
Ancak yeni programımda Bölgesel olarak çalışma yapmayı düşünüyorum.
Ptesi GÖGÜS 30 dk + 30 dk kardiyo
Salı BACAK 30 dk + kardiyo 30 dk
Çarşamba OMUZ 30 dk + kardiyo 30 dk
Perşembe SIRT 30 dk + Kardiyo 30 dk
Cuma ÖN-ARKA KOL 30 dk +Kardiyo 30 dk
Ctesi-Pazar off günler ayırca her antreman sonunda 1 set olarak her seferinde değişik şekilde karın hareketleri ilave ediyorum.
Bu şekilde çalışmanın bir sakıncası varmı aşırı çalışmaya girer mi ? Katabolik olayı malum, antreman toplam süresi gerçi 1 saati geçmiyor ancak her gün olması biraz beni tereddütte bırakıyor.
2005 den beri bu sporla ilgileniyorum.Endo tipi bir vücud yapım var ancak yılda 4-5 ay ara verdiğimden dolayı karın bölgesinde biraz yağlanma oluyor .Yaşım 41 Boy 1.72 kilo 80 (evet kilo fazla), kas ağırlığı %60 Yağ %21 oranlar bu bilgileride sorarsınız diye yazmayı düşündüm.
Şimdiden teşekkürler,