Antreman hakkında bilgi lütfen

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve a.kaya tarafından 24 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. a.kaya
    Offline

    a.kaya Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Yer:
    ıstanbul
    Konu hakkındaHocalarım yardımcı olursa memnun olurum,

    Antreman günlerim 3 gün ağırlık 2 gün kardiyo olarak yapıyorum.
    Ancak yeni programımda Bölgesel olarak çalışma yapmayı düşünüyorum.

    Ptesi GÖGÜS 30 dk + 30 dk kardiyo
    Salı BACAK 30 dk + kardiyo 30 dk
    Çarşamba OMUZ 30 dk + kardiyo 30 dk
    Perşembe SIRT 30 dk + Kardiyo 30 dk
    Cuma ÖN-ARKA KOL 30 dk +Kardiyo 30 dk

    Ctesi-Pazar off günler ayırca her antreman sonunda 1 set olarak her seferinde değişik şekilde karın hareketleri ilave ediyorum.

    Bu şekilde çalışmanın bir sakıncası varmı aşırı çalışmaya girer mi ? Katabolik olayı malum, antreman toplam süresi gerçi 1 saati geçmiyor ancak her gün olması biraz beni tereddütte bırakıyor.
    2005 den beri bu sporla ilgileniyorum.Endo tipi bir vücud yapım var ancak yılda 4-5 ay ara verdiğimden dolayı karın bölgesinde biraz yağlanma oluyor .Yaşım 41 Boy 1.72 kilo 80 (evet kilo fazla), kas ağırlığı %60 Yağ %21 oranlar bu bilgileride sorarsınız diye yazmayı düşündüm.


    Şimdiden teşekkürler,
     

Sayfayı Paylaş