Merhaba arkadaşlar.Daha önce definisyon için diet+cardio başladığımı konu ile belirtmiştim.
-Şimdi ise antreman hakkında veya doğru yanlış nasıl gidiyorum onu sizin gibi değerli bilginler,profesyonal'lerden öğrenmek istiyorum.
-1.82 boyunda 79 kilo biriyim.
ANTREMAN GÜNLÜĞÜ
1.GÜN:
Bench Press 4x12
Peck Deck 4x15
Incline Bench Press 4x12
Dumbell Fly 4x15
Dumbell Curl 4x12
Scott Curl 4x15
MEKİK 4XMAX
Alt Mide 4XMAX
2.GÜN:
D.Machine Presss 4x12
Dumbell Side 4x15
Bent Over Side 4x15
Leg Press 4x12
Leg Extensions 4x15
Leg Curl 4x15
Leg P.Calf Raires 4x15
3.GÜN:
Lat Machie Pulldown B.N 4x15
Cable Rowing 4x15
Dumbell Rowing 4x15
Close Grip Bench Press 4x12
Pulldown 4x15
MEKİK 4XMAX
Alt Mide 4XMAX
4.GÜN: OFF (45dk cardio ağırlık antremanı yok. )
Ve sonrasında RE-TEKRAR.
Not: Definisyon dönemine girdim, bu yüzden tekrar sayılarını yükseltip ağırlığı azalltım.Son 3'de zorlanacak şekilde.
-Şimdi ise antreman hakkında veya doğru yanlış nasıl gidiyorum onu sizin gibi değerli bilginler,profesyonal'lerden öğrenmek istiyorum.
-1.82 boyunda 79 kilo biriyim.
ANTREMAN GÜNLÜĞÜ
1.GÜN:
Bench Press 4x12
Peck Deck 4x15
Incline Bench Press 4x12
Dumbell Fly 4x15
Dumbell Curl 4x12
Scott Curl 4x15
MEKİK 4XMAX
Alt Mide 4XMAX
2.GÜN:
D.Machine Presss 4x12
Dumbell Side 4x15
Bent Over Side 4x15
Leg Press 4x12
Leg Extensions 4x15
Leg Curl 4x15
Leg P.Calf Raires 4x15
3.GÜN:
Lat Machie Pulldown B.N 4x15
Cable Rowing 4x15
Dumbell Rowing 4x15
Close Grip Bench Press 4x12
Pulldown 4x15
MEKİK 4XMAX
Alt Mide 4XMAX
4.GÜN: OFF (45dk cardio ağırlık antremanı yok. )
Ve sonrasında RE-TEKRAR.
Not: Definisyon dönemine girdim, bu yüzden tekrar sayılarını yükseltip ağırlığı azalltım.Son 3'de zorlanacak şekilde.