Antreman Günlük

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ri0st tarafından 17 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. ri0st
    Offline

    ri0st Üye

    Katılım:
    2 Mart 2013
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar.Daha önce definisyon için diet+cardio başladığımı konu ile belirtmiştim.



    -Şimdi ise antreman hakkında veya doğru yanlış nasıl gidiyorum onu sizin gibi değerli bilginler,profesyonal'lerden öğrenmek istiyorum.
    -1.82 boyunda 79 kilo biriyim.



    ANTREMAN GÜNLÜĞÜ

    1.GÜN:
    Bench Press 4x12
    Peck Deck 4x15
    Incline Bench Press 4x12
    Dumbell Fly 4x15
    Dumbell Curl 4x12
    Scott Curl 4x15
    MEKİK 4XMAX
    Alt Mide 4XMAX

    2.GÜN:
    D.Machine Presss 4x12
    Dumbell Side 4x15
    Bent Over Side 4x15
    Leg Press 4x12
    Leg Extensions 4x15
    Leg Curl 4x15
    Leg P.Calf Raires 4x15

    3.GÜN:
    Lat Machie Pulldown B.N 4x15
    Cable Rowing 4x15
    Dumbell Rowing 4x15
    Close Grip Bench Press 4x12
    Pulldown 4x15
    MEKİK 4XMAX
    Alt Mide 4XMAX

    4.GÜN: OFF (45dk cardio ağırlık antremanı yok. )


    Ve sonrasında RE-TEKRAR.

    Not: Definisyon dönemine girdim, bu yüzden tekrar sayılarını yükseltip ağırlığı azalltım.Son 3'de zorlanacak şekilde.
     

Sayfayı Paylaş