ANTREMAN GÜNLÜĞÜ

murat2

Üye
Yağ yakımı için antreman günlüğü​

PAZARTESİ GÜNÜ
- GÖĞÜS, ÖNKOL ÇALIŞMASI
* GÖĞÜS 4 HAREKET 3*15 TEKRAR
* ÖNKOL 3 HAREKET 3*15 TEKRAR

SALI GÜNÜ
- CARDİO ZAMANI
* 15 DAKİKA BİSİKLET 3. SEVİYE
* 45 DAKİKA TEMPOLU YÜRÜYÜŞ
* 15 DAKİKA KOŞU
* 500 YARIM MEKİK
* 50 TAM MEKİK
* 15 DAKİKA İP ATLAMA

ÇARŞAMBA
- SIRT, ARKAKOL ÇALIŞMASI
* SIRT 5 HAREKET 3*15 TEKRAR
* ARKAKOL 3 HAREKET 3*15 TEKRAR

PERŞEMBE
- OFF

CUMA
- OMUZ ÇALIŞMASI
* OMUZ 5 HAREKET 3*15 TEKRAR

CUMARTESİ
- BACAK ÇALIŞMASI
* 3 HAREKET 3*20 TEKRAR

PAZAR
- OFF

/ Setler arası 20 saniye dinlenme süresi
/ Hareketler arası 60 saniye dinlenme süresi
/ Kilo 75
/ Boy 1.80

Not : Beslenme günlüğüm
Beslenme günlüğü | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
 
Slm bir sorum olucak hemen ayni calisiyoruz.ben bir gun calisip bir gun off yapiyorum sen ise hocam 3 gun calisip off pesine 2 gun daha calisip off yapiyorsun.sence bende mi senin gibi yapmaliyim ?
 
Back
Yukarı