Beslenme günlüğü

• Yağ yakımı için beslenme günlüğü​

SABAH UYANIŞ 07:00
- 2 BARDAK ILIK SU

SABAH KAHVALTI 08:00
- 3 ADET YUMURTA BEYAZI ( 1 ADET TAM )
- 100 GRAM LOR PEYNİRİ
- 100 GRAM YULAF EZMESİ
- 250 ML YAĞSIZ SÜT

ARA ÖĞÜN 11:30
- 1 BARDAK SU
- 100 GRAM YAĞSIZ SALATA
- 100 GRAM LİGHT YOĞURT

ÖĞLE YEMEĞİ 13:30
- 1 BARDAK SU
- 100 GRAM HAŞLANMIŞ YAĞSIZ TUZSUZ TAVUK GÖĞÜSÜ
- 100 GRAM LAPA PİLAV VEYA YAĞSIZ TUZSUZ MAKARNA HAŞLAMA
- 100 GRAM LİGHT YOĞURT

ARA ÖĞÜN 16:00
- 1 BARDAK SU
- 1 ADET ORTA BOY HAŞLAMA PATATES TUZSUZ
- 100 GRAM YAĞSIZ TON BALIĞI

AKŞAM YEMEĞİ 20:00
- 1 BARDAK SU
- 100 GRAM HAŞLAMA SEBZE YEMEĞİ TUZSUZ
- 100 GRAM KIRMIZI ET HAŞLAMA VEYA TAVUK GÖĞÜSÜ HAŞLAMA TUZSUZ

ARA ÖĞÜN 22:00
- YEŞİL ÇAY, IHLAMUR, ADAÇAYI ÜÇLÜSÜNDEN BİRİSİ ŞEKERSİZ
- 20,25 GRAM KARIŞIK ÇEREZ (ORTALAMA BİR AVUÇ)

YATMADAN ÖNCE 00:00
- 1 BARDAK YAĞSIZ SÜT

/ Kilo 75
/ Boy 1.80

 

yatmadan önce 1 bardak sütü çıkart

Ara öğünlere fıstık çerez v.b eklersen daha iyi

Her ara öğünde yeşil çay içersen günde 3-4 bardak yeşil çay cok iyidir

su alımı günde 8 ila 10 bardak olsun Düşüncelerim bunlar

 

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu forum kurallarına aykırıdır.tüm harfler büyük olamaz

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi