Yağ yakımı için antreman günlüğü
PAZARTESİ GÜNÜ
- GÖĞÜS, ÖNKOL ÇALIŞMASI
* GÖĞÜS 4 HAREKET 3*15 TEKRAR
* ÖNKOL 3 HAREKET 3*15 TEKRAR
SALI GÜNÜ
- CARDİO ZAMANI
* 15 DAKİKA BİSİKLET 3. SEVİYE
* 45 DAKİKA TEMPOLU YÜRÜYÜŞ
* 15 DAKİKA KOŞU
* 500 YARIM MEKİK
* 50 TAM MEKİK
* 15 DAKİKA İP ATLAMA
ÇARŞAMBA
- SIRT, ARKAKOL ÇALIŞMASI
* SIRT 5 HAREKET 3*15 TEKRAR
* ARKAKOL 3 HAREKET 3*15 TEKRAR
PERŞEMBE
- OFF
CUMA
- OMUZ ÇALIŞMASI
* OMUZ 5 HAREKET 3*15 TEKRAR
CUMARTESİ
- BACAK ÇALIŞMASI
* 3 HAREKET 3*20 TEKRAR
PAZAR
- OFF
/ Setler arası 20 saniye dinlenme süresi
/ Hareketler arası 60 saniye dinlenme süresi
/ Kilo 75
/ Boy 1.80
Not : Beslenme günlüğüm
Beslenme günlüğü | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu