forumda okurken gördüm antreman fazlalığı kas gerilemesine neden olurmuş.
bende 17 kg dambıl var ayarlı yaş 17 bu arada ayakda 5 kere rahat ındırıp kaldırıyorum vucudu kullanmadan . bunu her bir saatte yapıyorum .
tabi ilki böyle 7 kg lamla 70 defa sağ ve sol 10 dk sonra 12 kıloyu 35 kere 10 dk sonra 17 kg 5 kere baya baya tekrarlıyorum akşama kadar yatana kadar doğrusu amacım kol kemiklerini sıkılaştırmak .bilek kalınlaştırmak.acaba zararlımıdır bilgili abilerimizin aydınlatrsa memnun olurum.
bende 17 kg dambıl var ayarlı yaş 17 bu arada ayakda 5 kere rahat ındırıp kaldırıyorum vucudu kullanmadan . bunu her bir saatte yapıyorum .
tabi ilki böyle 7 kg lamla 70 defa sağ ve sol 10 dk sonra 12 kıloyu 35 kere 10 dk sonra 17 kg 5 kere baya baya tekrarlıyorum akşama kadar yatana kadar doğrusu amacım kol kemiklerini sıkılaştırmak .bilek kalınlaştırmak.acaba zararlımıdır bilgili abilerimizin aydınlatrsa memnun olurum.
