Antreman Beslenme.. Yardım Gerek

Herkese selamlar. Benim takıldigim noktalar var 5 aydir yapiyorum bu sporu yeni sayilirim ve cokda bilgim yok acikcasi. Benim asil sorunum kollarım birde kilo almada.
Baslamadan once ;
Boy ; 1.74
Sag kol :23
Sol kol : 23
Kilo : 54
5 ay sonra ;
Boy ; 1.75
Sag kol : 29
Sol kol : 29
Kilo : 64
Basladiktan sonra aniden bir patlama oldu yukselmeye basladilar ama son 1 , 1.5 aydir kolda gelisim yok diger bolgelerdede var ozellikle gogus bolgem gelisiyor.
Antreman gunlerim bu sekilde ;
- Pzt ; Gogus - On kol
- Salı ; Sırt - Arka kol
- Çarsamba ; Omuz
- Perşembe ; Boş (Dinleniyorum)
- Cuma ; Ayak - Karın
- Cumartesi ; On kol - Arka kol
Bu programı hocamdan almisdim 3 x 10 yapiyorum Guclendim gelistim ama smdi durdu gibi arkadaslar.
Beslenme programim yok evde ne varsa ama sabah yemek yiyemiyorum tez kalkiyorum ama otobuse ancak yetisiyorum.
Herseyi yazdm cunlu bir hata yapmak istemiyorum yanlis yaptim biseyler varsa yazin bilmek isterim duzeltelim simdiden tesekkurler

TURKCELL T40 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Yardim edebilecek yok mu ?

TURKCELL T40 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Beslenmeyi iyilestirmen gerekli

 

Sabah kahvaltısı çok önemli, yumurta, süt,lot ve yulaf tarzı besinler tüketmelisin.hooliqan35 in dediği gibi beslenme gelişimde en büyük rolu oynar sonrasında uyku ve antreman.

 

Anladm simdi ben sabah kahvaltası yapacam 3 dilim ekmek ekmegin uzerine Pekmez Tahıl Bal suruyorum yaninda bir bardak süt ve 2 tane yumurta yiycem szce bu iyimi ?

TURKCELL T40 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Evet bunları yemen hiç yememenden iyi yumurtayı arttırabilirsin protein açısından . Hedefine göre bi beslenme programın olmalı mesela kilo almak için bol kalorili ,vermek için daha az vb. Beslenme bölümüne bakmadıysan bi göz gezdirmeni öneririm.Programını ise belli zamanlarda vücudu şaşırtmak için değiştirmeyi dene umarım faydalı olmuştur iyi araştırmalar.

 

Cok saol kardesim yardimci oldun bna. 5 aya gore olculeri yzdm snce gzl gelisimmi yoksa kotumu ?

TURKCELL T40 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Selam,

cok fazla yükleniyorsun kollara. Antrenman planin düsür biraz. Söyle bakinca haftanin 4 günü bicep ve triceps calisiyorsun

 

5 ayda 10 kilo almışsın bu biraz fazla bence tabi hedefin ne bilmiyorum. Öte yandan kolda iyi ölçü almışsın bence.He bi hatırlatma yapıyım vücut yeni başlayanlarda daha hızlı gelişir zaman geçtikçe farklı sistemleri öğrenip demekte fayda var.

 

dostum bende 99luyum yaklaşık 4 ay spor yaptım. ilk ay kollarım şaşırtıcı derecede hacim kazandı. daha büyük gözüküyodu ama yeterince sert değildi. ilk ay kolum 34 falandı 4. ayın sonunda 36-37 arası ama oldukça sert. bicepsin gelişmesi biyerden sonra oldukça yavaşlıyo herzaman ilk ayki gelişmeyi bekleme

 

Hepinize cook tesekkur ediyorum az zaman alsada cevaplar gldi ayrica bu programi hocam vermisti bna ama bundan snra kndim yazarm hepinize cok tesekkur ederim

TURKCELL T40 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Haftada 2 kere ön kol arka kol çalışman bana fazla geldi, bende 5. ayımdayım senin gelişiminin ortalama 2 katını yaptım; övünmek için yazmıyorum ne yapman gerektiğini yazacağım bende bir ara gelişimimin yavaşlamasından şikayetçiydim; İlk olarak tavuk göğsü ve yumurta tüketimini arttır, yatmadan önce lor peyniri ye. İkinci olarak antremanlarda ağır çalış hakkını ver antreman sonunda elin titriyorsa hakkını vermişsin demektir. Üçüncü olarak karbonhidrat olarak makarna yemeyi bırak, bulgur pilavı daha ucuza geliyor fayda hesabı yaparsan ki zaten pahalı bişey değil kilosu en fazla 2.5 3 lira, hemde kıyaslanamayacak kadar zengin içeriği var. Dördüncü ve son olarak kahvaltı edememekten şikayetçisin bende öğrenciyim 10 dakika bile önemli sabah otobüs için bu yüzden yulafı al 1 paket günde 7-8 kaşık ye sabah kahvaltısında 3 tanede yumurta kır ya da haşla bunları hazırlayıp yemen 10 dakikanı alacak. Yulafı kaşık kaşık bir bardak suyla birlikte rahatlılkla yiyebilirsin. Umarım faydalı olur, kolay gelsin.

 

Haftada bire duserecem arka kol on kol antremanimi aslinda arka koldan memnunum diyebilirim. Beslenme icin hepiniz guzel seyler yazdiniz ve uygulayacagim cok tesekkur ederim yardimlariniz icin Antremanlarim grckden kndi vucuduma gore cok iyi yapiyorum hatta antreman konusu acilmisken mesela dun ayak calisdim ertesi gun ayak bolgem agriyor gogus calisdim goguslerim agriyor bunun sebebini biliyormusun kardesim ?

TURKCELL T40 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Çalıştıktan sonra ağrıması sorunu cevaplıyor zaten fakat bu ağrı seni yanıltmasın bahsettiğim şey antremandan hemen sonrası için. Bence sen önce beslenme programını çıkart, sonra antreman programını değiştir mümkünse hocana yaptırma sadece bir tavsiye 5 aylık birisine haftada 4 kere kol çalıştırıyor ya bi planı var geleceğe dönük sana göre ya da gelişi güzel yazmış bilemem çamur atmak istemiyorum ama bir bölgeyi çok çalıştırmak durağanlığı geçtim zararına olabilir.

 

Anladim kardesim yardimin icin cok tesekkur ederimm sna

TURKCELL T40 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

tüm vücüt calismayi denedinmi? starting strength veya 5x5

 

Hayir hic denemedim nasil olacak o is duydum ama akil isi deilki cok yorulmazmi bitmezmi insan

TURKCELL T40 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi