antremanım dogrumu

R

respozgur

Üye
Arkadaşlar merhaba hoca böyle bir antrenman programı verdi hic kardio yok ve benim yağın fazla avuç içime geliyor sizce değiştirmeli miyim ?
Bu sporda 2 ayım.

Isınma 5 dkdk
Mekik 25×2
Chest prest 12-10-8-6
Butter fly 2x15
Pull down 12-10-8-6
Dum. Roving 2x15
Shoulder pres 12-10-8-6
Omuz dumbell yana açma 2x15
Leg ext 2x15
Lunce 3x20
Triceps push down 14-12-10
Biceps b.b crul 12-10-8
Wirst crul 3x15
H.legraises 2x20
Crunch 2x20
Ters mekik 2.20
Streching
 
Ben senin yerinde olsam izole egzersizleri cikarip squat deadlift bench military pres barbell row yapardim 20 dakikada kardiyo yapardim ama daha tecrubeli olan arkadaslar yardimci olurlar.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı