opeh
Üye
slm arkadaşlar yaptığım antreman programını yazıyorum , amacım derimi inceltmek ve 10kg yağ atmak ( tabi aynı zamanda birazda kas
)
1. gün;bench_O
ilk önce 300 yan eğilme+ 40 dk koşu bandı+1000 yarım mekik (cranch) +10 dk twist ,
ağırlık olarak ilk önce altı çeşit göğüs çalışıyorum
a-bench press 4x10 60 kg ile , b-göğüs açma 4x10 c-göğüs kesme 4x10 d-üst göğüs 45 kg 4x10 e- kelebek 4x10 40 kg f- bunun ismini tam bilmiyorum ama 4x10 yapıyorum
sondra pazuya geçiyorum ; a-ayakta pazu 4x10 30 kg ile b-tezgahta pazu 4x10 30 kg c-alternatif dombellerle ;4x20
2 gün dumbelllls;
ilk önce 300 yan eğilme+ 40 dk koşu bandı+1000 yarım mekik (cranch) +10 dk twist , ağırlık olarak ilk önce kanattan başlıyorum ; a-kanat 4x 10 60 kg b- kürek 4x10 35 kg
sondra arka kol çalışıyorum a- arka kol 4x10 25 kg b- fransız 4x10 30 kg
3. günweightlifter;
ilk önce 300 yan eğilme+ 40 dk koşu bandı+1000 yarım mekik (cranch) +10 dk twist , ağırlık olarak ilk önce ; omuzdan başlıyorum; a- omuz 4x10 35 kg
b-ön omuz 4x10 30 kg c-omuz açma 4x10 30 kg
sondra bilek yapıyorum 4x10 30 kg ile daha sondra ön bacak 4x10 30 kg ardından bacak 4x10 100 kg ile son olarakta baldır yapıyorum 100 kg ile 5x25
oyalana oyalana günlük toplam 3 saat falan sürüyor
evet arkadaşlar antrenmanlarım böyle 1. gün 2. gün 3. ün geliyorum diğer
gün off sondra tekrar 1. gün geliyorum 2. geliyorum 3 . geliyorum 4. gün off böyle devam ediyor toplam haftada 5-6 güne tekamül ediyor.
kullandığım sporcu ürünleri; nitrofull l-carnitin 1000 mg+ nitrofull 1000mg cla + doğal lif+
hiç bi yarar beklemesemde günlük 20 dk titreşim kemeri ve 20 dk abtronick x2 kullanıyorum ve her antremandan önce yarım litre süt içiyorum ve antreman çıkışı tekrar yarım litre süt içiyorum
bu şekilde 19 nisan 2010dan beri aralıksız devam ediyorum , 19 nisanda 118 kg idim şimdi 87 gk ye indim boy 180 cm
beslenmeme çok dikkat ediyorum günlük en az 1 litre süt +kırmızı et ve tavuğu eksik etmiyorum +haftada 1 kez balık , +sabah akşam aç karnına elma sirkesi+ sabah kahvaltısında 1 yumurta pekmez bal ve peeynir
çay olarak ta günde 3 kez yeşil bitkisel çay içiyorum
. (buraya dikkat) ama şimdi kilo verme oranım düştü 1 aydır hep 87 kiloda sabitlendim ama hala 10 kg fazla yağ var ve derim çooook kalın , ne yapmam lazım acaba ...tecrübeli arkadaşlar ve daha önce kilolu olup zayıflayan arkadaşlar beni bilgilendirse çook sevinirim
bana buradan veya ; [email protected] ' msn adresimi ekleyerek bilgi verebilirseniz çok sevinirim
)1. gün;bench_O
ilk önce 300 yan eğilme+ 40 dk koşu bandı+1000 yarım mekik (cranch) +10 dk twist ,
ağırlık olarak ilk önce altı çeşit göğüs çalışıyorum
a-bench press 4x10 60 kg ile , b-göğüs açma 4x10 c-göğüs kesme 4x10 d-üst göğüs 45 kg 4x10 e- kelebek 4x10 40 kg f- bunun ismini tam bilmiyorum ama 4x10 yapıyorum
sondra pazuya geçiyorum ; a-ayakta pazu 4x10 30 kg ile b-tezgahta pazu 4x10 30 kg c-alternatif dombellerle ;4x20
2 gün dumbelllls;
ilk önce 300 yan eğilme+ 40 dk koşu bandı+1000 yarım mekik (cranch) +10 dk twist , ağırlık olarak ilk önce kanattan başlıyorum ; a-kanat 4x 10 60 kg b- kürek 4x10 35 kg
sondra arka kol çalışıyorum a- arka kol 4x10 25 kg b- fransız 4x10 30 kg
3. günweightlifter;
ilk önce 300 yan eğilme+ 40 dk koşu bandı+1000 yarım mekik (cranch) +10 dk twist , ağırlık olarak ilk önce ; omuzdan başlıyorum; a- omuz 4x10 35 kg
b-ön omuz 4x10 30 kg c-omuz açma 4x10 30 kg
sondra bilek yapıyorum 4x10 30 kg ile daha sondra ön bacak 4x10 30 kg ardından bacak 4x10 100 kg ile son olarakta baldır yapıyorum 100 kg ile 5x25
oyalana oyalana günlük toplam 3 saat falan sürüyor
evet arkadaşlar antrenmanlarım böyle 1. gün 2. gün 3. ün geliyorum diğer
gün off sondra tekrar 1. gün geliyorum 2. geliyorum 3 . geliyorum 4. gün off böyle devam ediyor toplam haftada 5-6 güne tekamül ediyor.
kullandığım sporcu ürünleri; nitrofull l-carnitin 1000 mg+ nitrofull 1000mg cla + doğal lif+
hiç bi yarar beklemesemde günlük 20 dk titreşim kemeri ve 20 dk abtronick x2 kullanıyorum ve her antremandan önce yarım litre süt içiyorum ve antreman çıkışı tekrar yarım litre süt içiyorum
bu şekilde 19 nisan 2010dan beri aralıksız devam ediyorum , 19 nisanda 118 kg idim şimdi 87 gk ye indim boy 180 cm
beslenmeme çok dikkat ediyorum günlük en az 1 litre süt +kırmızı et ve tavuğu eksik etmiyorum +haftada 1 kez balık , +sabah akşam aç karnına elma sirkesi+ sabah kahvaltısında 1 yumurta pekmez bal ve peeynir
çay olarak ta günde 3 kez yeşil bitkisel çay içiyorum
. (buraya dikkat) ama şimdi kilo verme oranım düştü 1 aydır hep 87 kiloda sabitlendim ama hala 10 kg fazla yağ var ve derim çooook kalın , ne yapmam lazım acaba ...tecrübeli arkadaşlar ve daha önce kilolu olup zayıflayan arkadaşlar beni bilgilendirse çook sevinirim
bana buradan veya ; [email protected] ' msn adresimi ekleyerek bilgi verebilirseniz çok sevinirim
Son düzenleme:
Bende Beklıyorum Yardım etcek var mı Diye..
