Narkoz1990
Üye
yaş.23
boy:168 cm
kilo:71 kg
2 haftadır filan spor salonuna yazıldım. yağ yakmak kilo vermek istiyorum. haftada 5 gün gidiyorum salona. hergün fix aynı anternmanı uyguluyorum. Antrenmanım şöyle
--->koşu bandı 1.5 dk 6 hızında - 3.5 dk 7.5 hızında ==> bunu 3 kere tekrarlıyorum
--->bisiklette ortalama 35 hızında 10 dk
---> eliptikte 15 dk hızını bilmiyorum
Bunları yapıp karın hareketlerine geçiyorum. deli gibi terliyorum
Daha sonra ağırlık aletlerine geçiyorum
---> chest press ve butterfly
---> lat pull down ve rowing machine
---> omuz press ve dambıl lateral raise
---> dambıl ile biceps ve push down
Bunları da çok ağır olmamak şartıyla 3 er set halince yapıyorum.
Sizce anternmanım nasıl? önerileriniz nelerdir?
boy:168 cm
kilo:71 kg
2 haftadır filan spor salonuna yazıldım. yağ yakmak kilo vermek istiyorum. haftada 5 gün gidiyorum salona. hergün fix aynı anternmanı uyguluyorum. Antrenmanım şöyle
--->koşu bandı 1.5 dk 6 hızında - 3.5 dk 7.5 hızında ==> bunu 3 kere tekrarlıyorum
--->bisiklette ortalama 35 hızında 10 dk
---> eliptikte 15 dk hızını bilmiyorum
Bunları yapıp karın hareketlerine geçiyorum. deli gibi terliyorum
Daha sonra ağırlık aletlerine geçiyorum
---> chest press ve butterfly
---> lat pull down ve rowing machine
---> omuz press ve dambıl lateral raise
---> dambıl ile biceps ve push down
Bunları da çok ağır olmamak şartıyla 3 er set halince yapıyorum.
Sizce anternmanım nasıl? önerileriniz nelerdir?