O göbek yağ oranı sadece genetik v.b bişey değil cardio yapmalısınız ve iyi bir diyete girmeniz lazım size low carb diet öneririm kilonuzun 1-1,5 katı aralığında karbonhidrat 2-2,5 katı protein ve kaloriyide günlük ihtiyacınızın -300 -500 civarında tutarsanız istediğiniz görünüme ulaşacağınızdan emin olun karbonhidratlarınızı komplex karbonhidrat alın daha çok antrenmandan 1,5- 2 saat önce almaya çalışın yağları sağlıklı yağlar tüketin (zeytinyağı,tavuk,yumurta,kuruyemişteki yağlar sağlıklıdır) tavuktan vazgeçmeyin yağsız tuzsuz esmer pirinç esmer makarna veya bulgur yiyin kaslarınız iyi ölçüde kaybetmek istemiyosanız protein tozunuz yoksa antrenmandan sorna ilave edebilirsiniz veya maddi durum sıkıntılıysa evde mixerde bi bardak süt 1 muz 50-100 gr lor 2 yumurta beyazı 1 tam yumurta 2 çay kaşığı şekerli nescafe mixerde karıştırıp antrenmandan sonra dikerseniz hem insülin ihtiyacınızı hem karbonhidrat hemde hızlı olmasada 20 gr whey 5-8 gr kadarda casein protein almış olursunuz
yatmadan önce 50-100 gram kadar lor yiyin önerim yörsan lorudur 100 gramında 19 gr protein 2 gr yağ 2 gr karbo böyle bişeydi hatırladığım kadarıyla yanınada 10-15 tane badem eklerseniz mükemmel olur sabaha kadar kas yenilenmesi ve akşam cardio yaptıysanız yağ yakmaya devam eder vücut
Cardio olarakta hiit kardiyo yapabilirsiniz antrenmandan sonra 20 dk 3 dk ısınma sonra 1 dk depar 1 dk yürüme şeklinde 20 dk tamamlayıp 2 dkda soğuma yürüyüşü yapabilirsiniz
Genel olucak ama su antrenmanda önemli ve günlük yaşamdada proteini fazla alıcaksınız ve bunların emilimini kolaylaştırır ve tabi uyku düzeni 8 saat şart belki biliyorsunuzdur emin değilim ama genel bilgiler verdim umarım sadece size değil okuyanların işine yarar kolay gelsin
tavsiyelerinizi bekliyorum .
