anatomik göbek

arkadaşlar merhaba, forumda yeniyim, eğer aynı konu varsa veya bir benzeri, gerçekten özür dileyerek başlamak istiyorum.
doğum tarihi: 1994
ağustos 2015 boy:184 kilo: 65
aralık 2015 kilo: 75
arkadaşlar fitness'e ağustos 2015 gibi başladım ve iş mülakatı ve mesleki yeterlilik sınavı gibi durumlardan dolayı aralık gibi bıraktım. bu hafta yani mart 2016 yeniden başladım. kilom şu an 78

arkadaşlar size şunu sormak istiyorum, spora başlamadan önce uzun boylu fakat zayıf biriydim. çünkü yemiyordum, gerçekten yemiyordum, spora başladıktan sonra yemek düzenime dikkat edip hızlıca kilo alabildim. Kas kütlesi de kazanmaya başladım ama tabi abartı bir kütle değil, normal seyirde. hemen hemen 10 kilo aldıktan sonra vücudum güzel görünmeye başladı, göğüsler ve omuzlar belirginleşti kollar kalınlaştı ama göbek de çıktı, ve sanırım bu göbek anatomik bir problemden kaynaklı, çünkü karnımı içine çekince 6pack çıkıyor (resim de atacağım) fakat salınca ileri doğru göbek çıkıyor. Bu yağ mı yoksa anatomik bir problem mi? eğer yağ ise bu kadar belirgin 6pack çıkar mıydı?
lütfen yardım edin arkadaşlar aynı sorun olup da ileride düzelen oldu mu
çok teşekkürler.

 

anterior pelvic tilt ile ilgili olma ihtimali yüksek. sık oturan biriysen postürün bozulmuştur , omurganın pelvis kısmında eğrilme vardır bu da karnını ve kalçanı dışarı çıkarıyordur. fotoğraf atarsan daha net yorum yapabiliriz.

 

https://www.hizliresim.com/7gDQjP

--- Mesaj birleştirildi, 25 Mart 2016 ---

hocam resim linkini attım

 

bir miktar pelvic tilt var evet. düzeltmek için hip flexor dediğimiz bacakla kasık arasındaki kasları esnetmen gerekecek. bunun için warrior lunge hareketini araştırabilirsin. hamstring , glute ve karın kaslarını iyi çalıştırıp geliştirmen gerekiyor , bunun için squat iyi bir seçim olur , karın kasların için de plank'i öneririm. ingilzice biliyorsan aşağıdaki linkteki makaleyi okuyabilirsin detaylı bilgi için.
http://kaseyesser.com/blog-post/how-to-fix-your-anterior-pelvic-tilt-part-1/

 

tamam hocam çok teşekkür ederim. peki gördüğünüz üzere tahmini bir süre verebilir misiniz düzelme açısından

 

birkaç ay sürebilir kişiden kişiye değişiyor. sık oturan biriyseniz her 15-20 dakikada bir kalkıp 1'er dakika yürüyün hızlandırırsınız süreci.

 

birkaç ay, çok şükür. ben yıllar alır diyeceğinizi sanmıştım. Tamam hocam çok teşekkür ederim. düzenli olarak bu antremanları yapacağım. çok sağolun