Scoobz
Üye
-muz(kalmamış -23 gram karbonhidrat)
-1 servis weider whey (23gr protein+ 2gr bca)
-6 yumurta (36-40 gr protein)
-1 kase yoğurt (8-10gr karbonhidrat/protein - amaç kalsiyum)
-1 kutu süt (47 gr karbonhidrat- 33 gr protein) sütün yağlı/yağsız markasına göre değişmekte
-mikser-
-Sağlıklı bir saklama kabı
; 6 yumurta akını döküyoruz üstüne protein tozumuzu döküyoruz karıştırıyoruz. Arkasına yoğurt ekliyoruz karıştırıyoruz. (bu sırada muz eklemek gerekiyor fakat kalmamış akşam var diye hatırlıyordum sanırım başkası yedi) + yarım litre süt ekleyip karıştırıyoruz daha sonra büyük bi tencerede sütü 1litreye cıkarıp karıştırıyoruz. Toplam karışım bittiğinde 1200-1300 gr karışım oluyor; 6 bardak geliyor. Sabah kahvaltı sonrası- antremandan sonra ve gece yatarken 2şer bardak olmak üzere tüketilebilir.
Yaklaşık besin değeri;
95-105 gr protein
65-90 gr karbonhidrat (muza bağlı)
Bca-kalsiyum-sodyum-b6-b12-cinko-demir (gramı gramına hesaplamadım fakat günlük ihtiyacımızın çoğunu karşılıyor)
-1 servis weider whey (23gr protein+ 2gr bca)
-6 yumurta (36-40 gr protein)
-1 kase yoğurt (8-10gr karbonhidrat/protein - amaç kalsiyum)
-1 kutu süt (47 gr karbonhidrat- 33 gr protein) sütün yağlı/yağsız markasına göre değişmekte
-mikser-
-Sağlıklı bir saklama kabı
; 6 yumurta akını döküyoruz üstüne protein tozumuzu döküyoruz karıştırıyoruz. Arkasına yoğurt ekliyoruz karıştırıyoruz. (bu sırada muz eklemek gerekiyor fakat kalmamış akşam var diye hatırlıyordum sanırım başkası yedi) + yarım litre süt ekleyip karıştırıyoruz daha sonra büyük bi tencerede sütü 1litreye cıkarıp karıştırıyoruz. Toplam karışım bittiğinde 1200-1300 gr karışım oluyor; 6 bardak geliyor. Sabah kahvaltı sonrası- antremandan sonra ve gece yatarken 2şer bardak olmak üzere tüketilebilir.
Yaklaşık besin değeri;
95-105 gr protein
65-90 gr karbonhidrat (muza bağlı)
Bca-kalsiyum-sodyum-b6-b12-cinko-demir (gramı gramına hesaplamadım fakat günlük ihtiyacımızın çoğunu karşılıyor)