Amatör Mini Karışım (yumurta yiyemeyen sevmeyenler için)

-muz(kalmamış -23 gram karbonhidrat)
-1 servis weider whey (23gr protein+ 2gr bca)
-6 yumurta (36-40 gr protein)
-1 kase yoğurt (8-10gr karbonhidrat/protein - amaç kalsiyum)
-1 kutu süt (47 gr karbonhidrat- 33 gr protein) sütün yağlı/yağsız markasına göre değişmekte
-mikser-
-Sağlıklı bir saklama kabı

; 6 yumurta akını döküyoruz üstüne protein tozumuzu döküyoruz karıştırıyoruz. Arkasına yoğurt ekliyoruz karıştırıyoruz. (bu sırada muz eklemek gerekiyor fakat kalmamış akşam var diye hatırlıyordum sanırım başkası yedi) + yarım litre süt ekleyip karıştırıyoruz daha sonra büyük bi tencerede sütü 1litreye cıkarıp karıştırıyoruz. Toplam karışım bittiğinde 1200-1300 gr karışım oluyor; 6 bardak geliyor. Sabah kahvaltı sonrası- antremandan sonra ve gece yatarken 2şer bardak olmak üzere tüketilebilir.
Yaklaşık besin değeri;
95-105 gr protein
65-90 gr karbonhidrat (muza bağlı)
Bca-kalsiyum-sodyum-b6-b12-cinko-demir (gramı gramına hesaplamadım fakat günlük ihtiyacımızın çoğunu karşılıyor)

 

Scıtec egg pro var kardeşim supplementlerde 89 tl olması lazım yumurta ihtiyacını bu şekilde karışlaya bilirsin yumurtadan alacağın yumurta proteini tertemiz ürün bunu düşün

 

Hiç karışmadığını sürekli topraklandığnı ve köpürdüğü yazıyor yorumlar aşırı negatif. yinede tşk