S
sthammer
Guest
Antrenman programımda geçen hafta paylaşmıştım bu hareketi, ancak bu bölüme talep daha fazla ve kendi antrenmanımdan da birkaç kare sunmuş olacağım. Yine benim gibi evde çalışanlara hitap eden bir hareket. Yeni şeyler denemek isteyenler için de iyi bir alternatif olacağını düşünüyorum.
Öncelikle orjinal video
[YOUTUBE]uxxo7bLSNT0[/YOUTUBE]
Bu da kendi antrenmanımdan birkaç kare
2.5 kiloluk ayak ağırlıkları var sandalyenin üzerinde, 1 kilo daha koyduğum oluyor. Dirsekler sabit sandalye hizasında, yerden 2-3 cm kaldırış, zaten videoda etraflıca görülüyor. Ben kaldırıp bir 10 saniye bekliyorum, sonra indir 5 saniye dinlen ve bir 10 saniye daha, bu tip ya da istediğiniz türde yapabileceğiniz yaratıcı bir egzersiz thums:
Öncelikle orjinal video
[YOUTUBE]uxxo7bLSNT0[/YOUTUBE]
Bu da kendi antrenmanımdan birkaç kare
2.5 kiloluk ayak ağırlıkları var sandalyenin üzerinde, 1 kilo daha koyduğum oluyor. Dirsekler sabit sandalye hizasında, yerden 2-3 cm kaldırış, zaten videoda etraflıca görülüyor. Ben kaldırıp bir 10 saniye bekliyorum, sonra indir 5 saniye dinlen ve bir 10 saniye daha, bu tip ya da istediğiniz türde yapabileceğiniz yaratıcı bir egzersiz thums:
