Alternatif Önkol-Bilek Egzersizi 'Sandalye Kaldırış'

Antrenman programımda geçen hafta paylaşmıştım bu hareketi, ancak bu bölüme talep daha fazla ve kendi antrenmanımdan da birkaç kare sunmuş olacağım. Yine benim gibi evde çalışanlara hitap eden bir hareket. Yeni şeyler denemek isteyenler için de iyi bir alternatif olacağını düşünüyorum.
Öncelikle orjinal video
[YOUTUBE]uxxo7bLSNT0[/YOUTUBE]

Bu da kendi antrenmanımdan birkaç kare



2.5 kiloluk ayak ağırlıkları var sandalyenin üzerinde, 1 kilo daha koyduğum oluyor. Dirsekler sabit sandalye hizasında, yerden 2-3 cm kaldırış, zaten videoda etraflıca görülüyor. Ben kaldırıp bir 10 saniye bekliyorum, sonra indir 5 saniye dinlen ve bir 10 saniye daha, bu tip ya da istediğiniz türde yapabileceğiniz yaratıcı bir egzersiz thums:

 

Eskiden turnuvasını yapardık

 

iyi fikir, kuzenlerim gelince uygularız, özel olarak bilekleri zayıf adamları seçiyorum thums:

 

Gayet güzel tekerlekli sandalyeyle daha farklı teknikler de uygulanabiliyor yan omuz biceps gibi ayrıca koltuk altı kası yani üst kanat olarak adlandırılan bölgede baya bir kasılıyor.Teşekkürler paylaşım için.

 

vay be.. koldan epey hacim almışız.