Alt göğüs

N

neverbackdown.

Üye
Merhaba ben 16 yasıma gırıcem bu ay. Boy yalın ayak 1.80 cıvarı kıloda 88. 6 aydır yapıyorum ama doğru dürüst göğüs çalışmıyordum. Zaten kardioları vg den saymazsak doğru dürüst 4 aydır vg yapıyorum , 2 aydır adam gibi göğüs çalışıyorum. Bölgesele geçtim şimdide. Benim sorunum alt göğüs kaslarım bomboş gibi elleyincede öyle üst göğüsü oynatabiliyorum bile hatta ama önden foto çekince çok kötü gözüküyor bu yüzden. Acaba acelemi ediyorum alt göğüs için yoksa yapmam gereken birşeyler varmı?

Fotoğraflarda böyle fotoğrafta iyi çıkmıyor zaten bi türlü

http://i.hizliresim.com/KZN92o.jpg (önden )
http://i.hizliresim.com/x9Xmpo.jpg ( yandan göğüs kasımın birini sıkıyorum )
http://i.hizliresim.com/xA21Er.png

Şuanki göğüs programım ( haftada 2 kere )
Dumbell press
Butterfly
İncline dumbell press
Pullover

3*12-10-8 tekrar kilo arttırarak
 
bence sadece orta çalışmışsın. alt ve üst göğüs boş sıktığında göğsünü, birisi karşına geçicek işaret parmağın çengel gibi yaparak alt göğüsten itibaren yukarı doğru çıkaracak eğer eli takılı kalıyorsa alt göğsün vardır yok takılmıyorsa direk yukarı çıkıyorsa alt göğüs boştur ayrıca elini yukarı kaldırırken göğsün zıplıyorsa yağlanmada vardır[DOUBLEPOST=1388848454][/DOUBLEPOST]programına baktığımda pull over bence yanlış hareket. Pull over çıkık olan göğsü yukarıya doğru yaymak toparlamak için yapılır senin toparlama gibi bir durumun yok.
ilk olarak incline press 3*12-10-8 şeklinde gidebilirsin
2. olarak decline press 3*12-10-8 şeklinde gidebilirsin
butterflly da yap 3*10
en son da dips yap. Yalnız dipsi yapmak zordur. 3*max şeklinde git alışmaya bak
 
teşekkürler zaten çok çalışamadım ondan sanırım. 2 ay sadece göğüs press makına yaptım ( adaptasyon ıcın ) son 2 aydırda Göğüs press makına - butterlfy - şınav üçlüsünü yapıyordum. Dips yapabilirim sanırım vücut ağırlığıyla yapılan hareketleri yapabiliyorum rahatlıkla artık 88 kilo olmama rağmen
 
Öncelikle hacmin fazla değil alta göğüse girmemeni tavsiye ederim.Ortayı biraz daha hacimlendirmen lazım özellikle üst göğsün yok nerdeyse.Kış ayları bitmeden oksijen bol iken 3 press girebilirsin.Bunun ikisi üst ve orta barbell bench press üçüncü olarak benim tavsiyem üst dumbell bench press.Alt göğüs için temel hareket dipstir tek başına sana şuanlık yeterli gelecektir.İlla ben altta press basmak istiyorum dersen basabilirsin ama daha sürahi dolmadan kapağını kapamış olursun.
 
Son düzenleme:
Hacmin arttıkça hem göğsün kaslı dolgun bir yapıya kavuşacak hemde ilk zamanlar dips alt göğüse yeterli etkiyi verecektir.İyi çalışmalar :)))
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı