Öncelikle hacmin fazla değil alta göğüse girmemeni tavsiye ederim.Ortayı biraz daha hacimlendirmen lazım özellikle üst göğsün yok nerdeyse.Kış ayları bitmeden oksijen bol iken 3 press girebilirsin.Bunun ikisi üst ve orta barbell bench press üçüncü olarak benim tavsiyem üst dumbell bench press.Alt göğüs için temel hareket dipstir tek başına sana şuanlık yeterli gelecektir.İlla ben altta press basmak istiyorum dersen basabilirsin ama daha sürahi dolmadan kapağını kapamış olursun.
Son düzenleme: 5 Ocak 2014
neverbackdown. bunu beğendi.