Alt Göğüs Kasları Hakkında

Arkadaşlar alt göğüs için "Dips" haraketini yapıyorum ama alt göğsümü hissedemiyorum. Mesela bench press'te göğsümün genelini hissediyorum, incline press'te üst göğsümü hissediyorum ama Dips'te aynı etkiyi alamıyorum.

Decline press' e geçmeyi planlıyorum ama onu hiç denemedim?
Decline yapıpda alt göğsünde ağrı, sızı hisseden varmı acaba?
Decline yapmalımıyım?

 

Chest dips zaten kolay bir hareket değil, omuza ve tricepse düşen gerilim gerçekten çok fazladır. Göğsü hissedeceğim diye çokta aşağı inme allah korusun ön omzu veya pectoralisi yırtarsın.
Göğüs hacmin gerçekten iyi ve alt göğüs üste göre eksik duruyorsa decline girebilirsin hatta cable crossla birliktede iyi sonuçlar alınabilir, başarılar.

 

Zaten yaptigin bench press inc benc press dumb press inc dumb press hatta cabla crossover cesitli flylar bile bi nebze alt gousunu gelistirir. Ama decline presste ayni seyi soylemek mumkun degildir. Buyuk gousler istiyosan bari genis kavramalisin ve inclinea deger vermelisin.

 

Cable crossover decline press dips bunlar alt için sağlam hareketler zaten hepsini dene hangsinde daha iyi hissediyorsan verim alıyorsan onu yap .

 

Alt göğüs yoktur. Sternal ve Clavicular bide minor vardır. Göğüsü hacimlendirin yer çekimi meme başlarını aşağı şekilde bakmasını sağlayacak , bir nevi "alt göğüs" ilüzyonu.

 

vücudum hacimlidir ama göğüs hacmim çok iyi değil, ben sadece alt göğüsümü hissedemiyorum diye ilerde eksik kalmasın diye demiştim. Decline + Dips süper set mi yapsam acaba?

biraz daha açık konuşursan sevinirim kardeş, tam olarak anlıyamadımda.

 

CHEST TRAINING 101- BUSTING THROUGH A PLATEAU- HIGH VOLUME HYPERTROPHY WORKOUT | JPS Anatomi resminde sadece ikitaneye ayrıldığını görüyoruz resmin. Alt göğüs iç göğüs diye atıp tutulan kaslar yok. Yani var elbet kas fiberleri ama ayrılmıyorlar tabi dedidkleri gibi. dips , tüm göğüsü çalıştıran bir harekettir. Decline da aslında alt değil tüm göğüsü çalıştırır (üst göğüste bile pump hissedersin) ama özellikle sternal ı çalıştırır tabii. Şimdi gelelim konuya. Sen alt göğüs diye tabir ettikleri görünümü kazanmak istiyorsan genel bir hacim ver , verki yerçekimi yüzünden göğüs kasları aşağı sarkacak ağırlıktan ve "oha adamın alt göğüse bak ! Kesin dips veya decline" yapmış diyecekler ama yanlış işte. Malesef Decline ve Dips tüm göğüsü çalıştıran hareketlerdir. Flat benchte Clavicular kısım %15 iken , decline da %20 , eğim yüzünden. Hem sternal hemde diğer tarafı sadece dec. ile geliştirebiliriz aslında. Dips zaten söylememe gerek yok. Bir göğüs programının olmassa olmazı. Bacağın squatı , sırtın deadlifti , göğüsün DİPSİ

 

anladım kardeş teşekür ederim.

Şuanki göğüs programım;

Dumbell Bench Press
Dumbell Fly
İncline Dumbell Bench Press
Dips
Decline Barbell Bench Press

bu şekilde, sizce ekleme veya çıkarma yapmalı mıyım?

Bu arada sizin göğüs programınızı çok merak ettim, benimlede paylaşırsanız sevinirim.

 

Ben fullbody yapıyorum yani göğüs için birtek Flat bench kullanıyorum ama önceki program ;
Incline (30 derece) Bench Press : 25 (ısınma seti) + 15+12+10
Incline (45 derece) Fly : 3x15
Flat Dumbell Press : 12-12-10
Ağırlıklı Dips : 12-10-8-8

Kuvvete pek birşey diyemem ama hacim konusunda , tüm hareketlere farklı yaklaştım hepsine klasik 12-10-8-6 girmedim ve sonucu MÜKEMMEL oldu. 4 hareket idealdir. 4 ten fazla koyma göğüse

 

Dumbell Bench Press (12-10-8-6) (30kg - 32.5kg - 35kg - 37.5kg)
Dumbell Fly (3x10) (22.5kg)
İncline Dumbell Bench Press (12-10-8-6) (25kg - 27.5kg - 30kg - 32.5kg)
Dips (3x15) (Kendi Vücut Ağırlığımla)

Gün içersinde 150gr protein alıyorum ve buna ek olarak Multipower whey protein tozuna başlıyıcam.

sence bu şekilde 3 ay içersinde göğüste çok iyi sonuçlar alabilir miyim?

 

15 tekrar fazla dips için , azda olsa 12 yi zorlayacak ağırlık ekle kendine , 10 tekrar fly için fazla çünkü izole hareket , beslenmen iyi gibi duruyor evet çok güzel sonuçlar alırsın 3 ay iyi bir süre

 

kardeş şimdi benim göğüsler genetik olarak çok yavaş gelişiyor.
İyi besleniyorum, Çok sert göğüs antremanları yapıyorum ama yinede adam gibi gelişmiyor. Salondaki ileri düzeydeki abiler ve salon hocalarım bile şaşırıyor antremanda yaptıklarıma.
Sırf bu göğüs için Protein tozuna başlıyıcam ve bu zamana kadar hiç kullanmadım, İlk defa başlıyıcam.

Şimdi benim göğüs genel olarak zayıf, üst göğüs çok daha zayıf yani bom boş. O yüzden Üst göğüsede fly ekledim?

Şuan kafamdaki program böyle;

sence nasıl?

 

Bak bu kuralı unutma ! Gelişmesini istediğin yeri , tazeyken ağır kilo gir yani ilk ona gir. İncline ı ilk sıraya koy ve ardından fly yap. Sonra bir flat press ve dips tamamdır. 5 hareket fazla hem

 

tamamdır kardeş tavsiyelerin için teşekür ederim.

 

Estağfurullah birşey değil

 

Arkadaşlar benimde sorum olucak Göğüs idmanından sonra göğüsüm yumaşacık oluyo böyle jel gibi kaslar kayboluyo hiç bir gram sertlik kalmıyo bu 1-2 saat oluyo sonra düzeliyo ama nedeni nedir sizce ağır çalışmak mı acaba ???

 

Söyledikleriniz çok mantıklı geliyor fakat alt göğüs hacimle oluşuyorsa çoğu zayıf insanda kesik durumda? Bunun oradaki yağ ve kasın gelişmişliğiyle alakası yokmu yani?

 

Genel bir göğüs kütlesi elde etmeden dips - decline - cable cross gibi hareketlerle alt göğüs calismak zaman kaybi olacaktir . Bench Press ve Incline hareketleri ile yeterli kütle elde edildikten sonra alt göğüs calismak daha mantikli olacaktir . Cok sert göğüs antrenmanlarına rağmen gelişememenin sebebi genetikle birlikte hareketlerde uyguladığın form da olabilir. Ağır gireceğim diye hareketi bozup göğüs dışında başka bölgeleri de calistiriyor olabilirsin . Doğru Formu yakalamak en az Beslenme kadar önemlidir

 

Bazı yerlerde yağ oranı ilede alakası olduğunu okudum bu doğrumudur?. Hatta alt karın neyse alt göğüste öyle gibi şeyler okudum fakat bu genetikmi şu işi bir türlü aklım almıyor bazı göbekli adamlardada var göğüs çizgisi , çok zayıf insanlardada. Bende yine biraz kütle var ancak o çizgi olmayınca sanki hiç kas yokmuş gibi gözüküyor ya da ben takıntılıyım. Özellikle sizin yorumunuzu merak ediyorum.

 

Ben değinmemiştim ama kesinlikle Yağ oranı ile Alt göğüs arasında tahmin edebileceğinden cok daha fazla oranda ilişki var . Aynı problem bende de var yağ oranım % 11 civarlarinda ve muhtemelen bunu biraz daha aşağı çekersem cok daha farkedecektir ama yine de göğüs yanları dolu olduğu için alt göğüs çizgisinin eksikliği biraz da olsa kapanıyor. Alt göğüs de diğer bütün kas yapılarında olduğu gibi tamamiyle genetik . Kimisine bakıyorsun hayatında çekmemiş ama senden benden iyi gelişmiş alt göğüs kaslarına sahip . Kimisine bakiyorsun sadece bench press ile alt göğüslere sahip oluyor . Bu yüzden çok takmamak gerekiyor , ben de zamanında çok taktım lakin kas kütlesinin artmaya başlamasıyla birlikte önemli ölçüde değişiklik gördüm . Benim sana tavsiyem Dumbbell Fly hareketini cok iyi bir formda oturtman . Ben dumbbell fly da formu oturttuktan sonra ciddi kilolarla çalışmaya başladım ve önceden hiç önemsemedigim, 10 kilolarla öylesine yapıp geçtiğim bu hareket benim gözümde Dips- Bench press gibi hareketlerden de çok öte bir konuma geldi çünkü hatırı sayılır ve gözle görülür şekilde alt göğüsü etkiliyor. Hareketi yaparken bunu hissetmiyorum ama aynada değişimi cok net bir şekilde görebiliyorum