AliMert 22 yaş :)

[amrt]

Herkese Merhaba!
Görüşlerinizi merak ediyorum, paylaştığım bilgiye ve eleştiriye saygı çerçevesinde açığım.


Bazı soru soran arkadaşlara elimden geldiğince [orta seviye] beslenme ve definasyona ilişkin bilgiler vereceğim. Umarım yararı olur.

1 günlük beslenme planımı detaylı bir şekilde paylaşıcam.yazmadan önce şunu belirteyim; Unutmayın, herkesin vücut yapısı,anatomisi farklıdır!I Kişinin kendini iyi bir şekilde tanınması gerekir gerekir.

Sabah kahvaltım : 7 Yumurta akı tozu, 1 muz, 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi, 1-2 ceviz, 2 su bardağı lifalif yulaf, Çeyrek ölçek bsn noxplode. Bunları mikserleyip içiyorum. Doyurucu bir kahvaltı oluyor.

Öğlen: Hindi ya da tavuk eti tercih ediyorum 250 gr. yanında 50-100gr beyaz pirinç yağsız pilav
(2 saat sonra),

Workout öncesi : 1 ölçek noxplode, 4 amino asit(bcaa,glutamin,lcarnitin içerikli), 1 adet suya atılan multivitamin(eczanelerde var) bazı zamanlar yanında yeşil elma. Antremandan 30 ila 45 dakika evvel alıyorum bunları.

Akşam yemeği: Saat 7.00 'dan itibaren Karbonhidrat alınmaması gerekiyor. Dolayısıyla, 250 gr hindi eti - tavuk ya da yağsız ton balığı tercih ediyorum. Sebze yemeğide yiyebilirsiniz. Günde 1 kaşık zeytinyağı sindirim için öneriliyor.

İlaveten; parçalı ve sağlam vücut istiyorsanız formül : %80 beslenme+ %15 antreman+%5 uykudur.Bolca su tüketin. Su; Vücudun termolojik ısısını arttırır ve yan etkisi aşırı mutluluktur.Tuz tüketmeyin, vucutta su tutar.Fakat tuzu keserseniz, bir süre sonra vücutta potasyum eksikliği olur, buda adele kramplara yol açar. Bu sorunu günde 1 muz veya domates ile çözebilirsiniz. Şekerli besinler tüketirseniz, vücut yağsız şeylerden kaçınır ve yağlı şeylere yönelir. Beslenmenize dikkat etmeye başladığınız zamandan itibaren 1 ay kadar zorluk çekersiniz. Daha sonra önünüze baklava koysalar canınız istemez. Şunu unutmayın, sınırı beyin koyar. Ben 40 kg'ye yakın verdim. Asıl gelişim, bi beklenti içerisine kapılmayıp aynalardan kaçınıp emek vermeniz. Fazla kilolara sahipseniz, spor salonu sizin 2. eviniz gibi olmalı. Bir süre sonra zaten kapılıyorsunuz. Spor yapmak insana mutluluk hormonu verir, zinde hissettirir. ve son olarak söylemek istediğim birşey var bu spora yeni başladıysanız, spor salonunda gördüğünüz insanlara saygı duyun kaç gündür spor yapıyorsunuz gibi sorular sormayın! Elimden geldiğince kendi sahip olduğum bilgiler ile sizlere yardımcı olmaya çalıştım. Saygılar,sevgiler.[DOUBLEPOST=1410460519][/DOUBLEPOST]

 

[JBavlin]

Modellik yapıyorsunuz anlaşılan vücudunuz gayet fit

 

[Mr X]

Kahvalti yaptigin karisimi kendime gore ayarlayip uygulayacagim tesekkurler bilgiler icin

 

[TolgaTunçel]

Vücut çok sağlam tebrikler , Karın programın nedir acaba ?

 

[oyunsevervatandas]

Abi ne kizlar goturuyorsundur simdi sen helal olsun

 

[Body16]

kanatlar sıkıntılı gibime geldi resimlerdende olabilir.başka birşey söylemek gerekmek zaten multazam benimde hedefim bu zaten

 

[amrt]

kardeşim hiç kanat pozu verdiğim bi fotoğraf eklemedim buyur buda kanat pozu, aksine vücudumun en fazla gelişen bölgesi kanat. 2 haftada bir çalışmama rağmen çok gelişiyor. hiç bir bayanında beğenmediği bir bölge

[DOUBLEPOST=1410522476][/DOUBLEPOST]

Vücut çok sağlam tebrikler , Karın programın nedir acaba ?

Gün aşırı çalışıyorum. 4 hareket yapıyorum ayak kaldırmalar 4 set, diğerleri 3 set şeklinde ve hareketlerin içerisinde ağırlıklı mekikte var ( Triceps makarasında ). Görüşleriniz için cani gönülden teşekkür ederim!

 

[Mr X]

stero olaylarina girdinmi hic ?

 

[amrt]

Supplement dışında hiç bir anabolizan ve etken madde kullanmadım. Kesinlikle, altını çiziyorum. Şuan yarı bulk yarı defineyim biceps ölçüm sıcak 47 cm. Beslenmenize dikkat ettikten sonra kesinlikle gerekli birşey değil, mesleğiniz değilse tabi. Yarışmaya giren sporcular içinde artık doping testleri ve para cezası uygulanıyor. Kısacası bulaşmayın derim

 

[Lorethlorien]

tebrikler abi çok iyi. boy kilo kaç?

 

[amrt]

1.90 cm 93kg

 

[mericboss99]

Güzel vücut abi tebrik ederim

 

[boyka06]

biraz alakasız olcak ama bulk zamanı siz bir bölgeyi haftada kaç kere çalıştırııyorsunuz?

 

[amrt]

haftanın 6 günü spora gidiyorum. her hafta 1 adele grubu için çalışma boşluğu kalıyor. 1 hafta biceps-triceps çift, diğer hafta gögüs gibi. bacağa sıra geldiğinde çift gerçekten muazzam bir büyüklük hissine kapılıyorum.

 

[TamDEM]

pardon 40 kg mı verdiniz _?

 

[Mr X]

Yumurta aki tozunu nerden temin edebiliriz ? Soru 2: antrenmandan once cinsel iliski antrenmani etkilemiyor bende acaba etkiliyorda ben mi farketmiyorum ? soru 3 ben multivitamini kahvaltidan sonra olmak uzere gunde 1 tane aliyorum dogrumu ? Soru 4 damarlarim genetik olarak kol gogus ve omuz bolgelerinde biraz inceler kalinlastirmak icin ne yapmaliyim ? Arjinin iceren besinler nelerdir ? Cardio damari etkilermi ? Yag oranim cok degil bu arada

 

[amrt]

pardon 40 kg mı verdiniz _?

evet doğrudur.

Yumurta aki tozunu nerden temin edebiliriz ? Soru 2: antrenmandan once cinsel iliski antrenmani etkilemiyor bende acaba etkiliyorda ben mi farketmiyorum ? soru 3 ben multivitamini kahvaltidan sonra olmak uzere gunde 1 tane aliyorum dogrumu ? Soru 4 damarlarim genetik olarak kol gogus ve omuz bolgelerinde biraz inceler kalinlastirmak icin ne yapmaliyim ? Arjinin iceren besinler nelerdir ? Cardio damari etkilermi ? Yag oranim cok degil bu arada

intertette bulabilirsin. cinsellik gece geç saatte yaşanmadığı sürece vücuda zararı yok. multivitamini günün istediğin saatte alabilirsin. damar olayına gelince, adelenin eskimesine kalitesine ve yağsızlık etkenlerine bakar.

 

[Mr X]

Peki damarlarin kalinlasmasi icin neler yapmaliyim ?

 

[khephnes]

Cinsellik gece gec saatte yasaninca ne oluyormus cok pardon?

Vucuda zararli bir etkisi yok bu koylu badici ayaklarini birakin artik. Dilediginiz saatte ve coklukta masturbasyon da yapin seks de. Bunlar saglikli seyler.

http://examine.com/faq/does-ejaculation-affect-testosterone-levels.html

 

[amrt]

Cinsellik gece gec saatte yasaninca ne oluyormus cok pardon?

Vucuda zararli bir etkisi yok bu koylu badici ayaklarini birakin artik. Dilediginiz saatte ve coklukta masturbasyon da yapin seks de. Bunlar saglikli seyler.

http://examine.com/faq/does-ejaculation-affect-testosterone-levels.html

Önce bi bakarım söylenene laf mı diye, sonra bide söyleyene bakarım adammı diye.Köylü senin gibilere denir. Sen araştırırsın ben yaşarım. Çok okuyan değil, çok gezen misali.. Madem çok bilgin var koyda bi fotoğraf vücut görelim. he bi zahmetde ingilizce bilmeyenede çeviriver. Neden steroid ilaçların yanında testesteron veriyorlar? Sen sadece ilaçların, vucut testo üretimini bıraktığı için dışarıdan alınması gerektiği kadarını biliyorsundur. Hadi bilmiyosun, araştırmacı tipin var ahkam kesme bari. Gece hayatı olsun seks olsun, uyku yerine akşam çok sık tercih edilirse vucuda zararlı. Ben yapılmasın diye birşey söylemiyorum. Ayrıca biz erkeklerin kadınlardan güçlü olmasının sebebide o senin attırdığın şeydir. Insan gibi saygı çerçevesi altında eleştiriye açıgız dedik, cılkını çıkar demedik. Benim hocam Dünya Şampiyonu kendi sikletinde birinci. Ben hem araştırır, hem uygularım.. ve sen ondan daha çok bildiğini idda edebilirsin, ama iş ahkam kesmeye ve saygısızlığa geliyorsa orda dur derim. Benden daha iyi bi bilgiyede sahip olabilirsin, bu beni yereceğin anlamına gelmez. Bu spor dipsiz bi kuyu gibidir. En çok şeyi biliyorum, herşeyi biliyorum diyen adamdan kaçıcaksın. Kimse herşeyi bu sporda tam anlamıyla bilemez. Ney sen Ronnie Colemansın nede ben Jay Cutler. Eğer ortada bir YANLIŞ VARSA, İNSAN GİBİ DÜZELTİRSİN BİZDE BİLİNÇLENİRİZ.