%20 yağ oranın varsa muhtemelen vücuttan yağ atmak istiyorsundur. O karbonhidrat ve yağ miktarı bence fazla. Sana uyabilirsen aşağı yukarı şöyle bir beslenme tavsiye ederim;
(un,tuz,şeker hayatından çıkar)
-kahvaltı- 4-5 yumurta beyazı (2 sarısı) - biraz peynir - şekersiz çay- domates salatalık
-ara öğün bir adet ayran
-öğlen; Gün içerisi enerjini karşılayabilmesi için alacağın tek öğün karbonhidrat bu öğünde olcak; bulgur pilavi yada makarna olabilir yanında haşlanmış tavuk- salata- ayran
-bir saat sonra biraz üzüm badem ceviz fındık
-15 dk sonra filtre kahve
-45dk sonra sonra antreman
-antreman sonrası; tavuk yada balık yada kırmızı et yanında yoğurt zeytinyağlı salata
-gece yatarken lor peyniri yada 1 ölçek whey olabilir.
Günlük su tüketimi en az 5-6litre..
Antreman su tüketimi 1.5-2litre
Düşük karbonhidrat- sağlıklı yağ - protein ağırlıklı beslenme...
Antreman sistemini bilmiyorum ama amacın yağ yakmak ise uygulayabilirsin.
Amacın kg almak hacim yapmak ise, karbonhidratı bütün öğünlere ekle ve içtiğin su miktarını artır. Antremanlarıda çift bölge çalışıp büyük kas gruplarına 4 küçük kas gruplarına 3 hareket girebilirsin.
