Aldığım besinler yeterlimi ?

Arkadaşlar iyi günler boyum 171 kilom 69 yağ oranım %20 spora yani başladım salondaki hoca skınny fat olduğumu söyledi ve diyet listesi yazdı diyet listesinin değerleri şöyle :
kalori 2220
karbonhidrat 310
protein 130
yağ 61
bana karbonhidrat ve yağ fazla gibi geldi bu değerler sağlıklımı sizce ? teşekkürler...

 

%20 yağ oranın varsa muhtemelen vücuttan yağ atmak istiyorsundur. O karbonhidrat ve yağ miktarı bence fazla. Sana uyabilirsen aşağı yukarı şöyle bir beslenme tavsiye ederim;
(un,tuz,şeker hayatından çıkar)
-kahvaltı- 4-5 yumurta beyazı (2 sarısı) - biraz peynir - şekersiz çay- domates salatalık
-ara öğün bir adet ayran
-öğlen; Gün içerisi enerjini karşılayabilmesi için alacağın tek öğün karbonhidrat bu öğünde olcak; bulgur pilavi yada makarna olabilir yanında haşlanmış tavuk- salata- ayran
-bir saat sonra biraz üzüm badem ceviz fındık
-15 dk sonra filtre kahve
-45dk sonra sonra antreman
-antreman sonrası; tavuk yada balık yada kırmızı et yanında yoğurt zeytinyağlı salata
-gece yatarken lor peyniri yada 1 ölçek whey olabilir.
Günlük su tüketimi en az 5-6litre..
Antreman su tüketimi 1.5-2litre


Düşük karbonhidrat- sağlıklı yağ - protein ağırlıklı beslenme...
Antreman sistemini bilmiyorum ama amacın yağ yakmak ise uygulayabilirsin.
Amacın kg almak hacim yapmak ise, karbonhidratı bütün öğünlere ekle ve içtiğin su miktarını artır. Antremanlarıda çift bölge çalışıp büyük kas gruplarına 4 küçük kas gruplarına 3 hareket girebilirsin.

 

Yağ oranım 20 fakat kilolu gibi değilim çelimsiz duruyorum kollarım ince göğüs kasları hiç yok sadece göbeğim biraz var yinede yağ yakmak doğru olurmu sizce ?

 

Dostum yumurta fazla tüketmemeye bak bir İnsanın alması gereken kolestrol miktarı günlük 200mg bu değer sadece bir tam yumurtada var abartma yumurta kolestrol yüzünden çok tehlikeli ama öte yandan biyolojik değeri en yüksek besin Whey proteinden sonra 2.sırada yumurta yani kararında tüket

 

Karar sizin ben olsam önce yağ oranı düşürür sonra hacim eklerdim, zaten kg alırken yağ oranıda ister istemez artacak şuan 20 olan yağ oranı ile kg alırsanız bu 25-30a ilerler hoş görünmez bence.