Alınması gereken protein ve karbonhidrat hesabı ( yardım )

[mktarik97]

Arkadaşlar Protein kilo başına misal 2 gr, Karbonhidrat 4,5gr.
Peki bu hesabı yaparken normal ağırlığımızla mı yoksa yağsız vücut ağırlığımızla mı yapıyoruz? Kilom 73. Ya da hangisini yağsız vücut ağırlığımızla hesaplıyoruz yoksa ikiside normal vücut ağırlığımızla mı?

 

[FitnessMerdo]

Kg başına 3 ve 4 gr protein almalısn kilo vereceksen dahada alacaksın dinlenme günleri proteinni düşürüceksin

 

[abseto]

Kg başına 3-4 mü 1.5-2 diye önerirler geneldede 4 ü ilk kez duydum yanı

 

[legacyz]

kardeşim adam strongman değil ki onlar bile o kadar almıyordur genellikle 1.5 2gr diyorlar ama sen yinede daha verimli olması açısından 2gr alsan daha iyi olur

 

[FitnessMerdo]

Zor kg alıyorsa çok protein alması lazım

 

[mevsres]

Aldığın kalorilerin %35'i proteinlerden, %40'ı yağlardan ve %25'i ise yağlardan oluşması lazım.

 

[Ironpump15]

Spor yapmayan birinin günlük ihtiyacı kilo basina 0.80gr
Atletizm futbol gibi branşlarda 1.80gr
Vücut geliştirme sporunda ise 2-2.5 gr tuketilmeli,fitnessmerdonun dediği gibi çok yuksek miktarlarda protein alirsaniz vücut asidik olur ve vücut su tutmaya baslar bir yandanda sindirilemeyen proteinlerde vücuttan atilir,karbonhidrat ta ortalama 4 gr diye kabul edilir ama bu kişinin metabolizmasina ve antrenmanlarin şiddetine gore değişiklik gosterir bu yüzden deneme yanilmayla almaniz gereken karb miktar ini bulabilirsiniz