Alınması gereken protein ve karbonhidrat hesabı ( yardım )

Arkadaşlar Protein kilo başına misal 2 gr, Karbonhidrat 4,5gr.
Peki bu hesabı yaparken normal ağırlığımızla mı yoksa yağsız vücut ağırlığımızla mı yapıyoruz? Kilom 73. Ya da hangisini yağsız vücut ağırlığımızla hesaplıyoruz yoksa ikiside normal vücut ağırlığımızla mı?

 

Kg başına 3 ve 4 gr protein almalısn kilo vereceksen dahada alacaksın dinlenme günleri proteinni düşürüceksin

 

Kg başına 3-4 mü 1.5-2 diye önerirler geneldede 4 ü ilk kez duydum yanı

 

kardeşim adam strongman değil ki onlar bile o kadar almıyordur genellikle 1.5 2gr diyorlar ama sen yinede daha verimli olması açısından 2gr alsan daha iyi olur

 

Zor kg alıyorsa çok protein alması lazım

 

Aldığın kalorilerin %35'i proteinlerden, %40'ı yağlardan ve %25'i ise yağlardan oluşması lazım.

 

Spor yapmayan birinin günlük ihtiyacı kilo basina 0.80gr
Atletizm futbol gibi branşlarda 1.80gr
Vücut geliştirme sporunda ise 2-2.5 gr tuketilmeli,fitnessmerdonun dediği gibi çok yuksek miktarlarda protein alirsaniz vücut asidik olur ve vücut su tutmaya baslar bir yandanda sindirilemeyen proteinlerde vücuttan atilir,karbonhidrat ta ortalama 4 gr diye kabul edilir ama bu kişinin metabolizmasina ve antrenmanlarin şiddetine gore değişiklik gosterir bu yüzden deneme yanilmayla almaniz gereken karb miktar ini bulabilirsiniz