Aktivite öncesi ve sonrası beslenme

Arkadaşlar spora yenı basladım evde amatör olarak sizlerin yardımıyla body calısmak ıstıyorum yaklasık 2 haftadır (pazartesi-çarşamba-cuma) haftada 3 gün düzenli olarak calısıyorum

şınav : 20+10+10
mekik: 20+15+10 ve
değişik dambıl hareketleri yapıyor
3 km bisiklet suruyorum.

spor sonrasında;

Lor Peyniri - 5 Yemek Kaşığı
Jumbo Karides - 3 Adet
Kakako - 1,5 Y.Kaşığı
Tarçın - 1 Tatlı Kaşığı
Bıldırcın/Tavuk Yumurtası - 2 Adet
İthal Muz - 1 Adet
Çekilmiş(toz) Kaju - 1 Tatlı kaşığı
Çekilmiş Polen - 1 Tatlı kaşığı
Çekilmiş Badem - 1 Tatlı kaşığı
Bal - 2 Yemek Kaşığı
Yarım Yağlı Süt - 2 Su Bardağı

bunları Rondo da karıştırıp içiyorum.

soru 1: yapmış oldugum hareketler yeterlımıdır?

soru 2: baska neler yapabılırım

soru 3: spor sonrası aldıgım karışımdaki toplam protein miktarı nedir?

bana yardımcı olabılırmısınız

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/forums/beslenme.24/
https://www.bodyforumtr.com/threads/beslenme-ile-ilgili-tavsiyeler.6/
https://www.bodyforumtr.com/threads/en-Çok-sorulan-sorular-ve-cevapları.11375/

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi