Akrephan Antreman&Beslenme Günlüğü

[AkrepHan]

sağol ama beslenme programı hala imkansız imkanım yok yani sporu 2 güne indirdim yinede olmuyor zaman kalmıyor ki beslenme işi en çok zaman ve güç isteyen iş günlük ihtiyacımı karşılamak için mecbur yiyorum kalori açığı şimdilik bana zarar

 

[yiğit1357]

Orası illaki öyledir ama inşallah yağlanmazsın kolay gelsin.

 

[AkrepHan]

Arkadaşlar günlüğü iyice boşladım ksuura bakmayın sınavlar nedeniyle spora hiç zaman kalmadı vücudu dinlendirmeye zaman kalsın diye bıraktım heyet raporu alınca size ayrıntılı bilgi vericem teşekkürler

 

[carmelo114]

Ben heyet raporunu bıak normal rapor bile almadım son güne kadar gitmiştim lise benm için başkaydı simdi olsa bir 4 yıl daha okurum

 

[AkrepHan]

benim düzende yaşasan emin ol istemezdn okul tam gün haftanın 2 günü dinlenme için ayırsam spora gün kalmıyor spor değil sosyal yaşantıda çok düştü

 

[AkrepHan]

Evet uzun süre yoktum artık okula gitmiyorum evdeyim (psikolojik rahtsızlığım vardı heyet raporu aldım) bu sürede hem dersler hemde sporla ilgilenebileceğimi umuyorum bugün ilk idmanımı yaptım başarıyla bacak omuz trapez ve standart idman süper geçti bacaklar ısındırmama rağmen bi yerde kramp girdi ama devam ettim bi süre sonra geçti zaten bacak idmanımda çok yoruldum 3 veya 4 saat dinlenip güç toplayacağım sonrada derse oturacağım bakalım umarım böyle güzel geçer hem sınav hemde hayatım

sabah:
3 yumurtalı sucuklu yumurta
5 dilim beyaz ekmek (beslenme tam oturmadı)
20 30 gram light beyaz peynir
Öğlen:
50 gram kıyma
150 gram makarna
100 gram yoğurt
İdman sonrası:
100-150 gram kırmızı et
150 gram makarna
100 gram yoğurt
Ara öğünlerim şu şekilde olacak:
çay--meyve-çay-süt-kuruyemiş

arkadaşlar yeni görüşlerim nedeniyle artık hayatıma düşkün birisi oldum haftada bir içkim 3 günde bir paket içtiğim sigaram ve çayım dışında diğer zararlı şeylerden uzağım ama bunları kesemem içkiyi 2 haftada bire düşürebilirim ama bunlardan vazgeçmem böylede spor yapabilirim ev başarılı olurum biliyorum

iyi forumlar geri döndüm

 

[AkrepHan]

arkadaşlar malum formdan düştüm o nedenle foto koyacaktım ama bugün biceps çalışmama rağmen bicepslerim tam pozluk olmuştu ve bir fotoğraf çekeyim dedim

ama kamera açısından olsa gerek baya büyük çıkmış yani sporu bıraktığımda dahada büyümüyor bicepsler yanlış olmasın sonuçta bi Xsteel değiliz