Aklıma takılanlar

Dr.Who

Dr.Who

Üye
Selamlar arkadaşlar foruma yeni kayıt oldum. Body'de 2.ayıma girdim. Aklıma birkaç şey takıldı

1-Ağırlık kaldırırken set sayılarında kafam çok karışık örneğin 4 set 8 tekrar yapıyorum.Ama ağırlığı arttır tek set yap diyorlar siz ne öneriyorsunuz ?

2-16 yaşındayım boyum 1.70 ayakta kaldırılan ağırlıklar omurlara baskı yapar mı boy uzamasını yavaşlatır mı ? Örneğin barbell curl

3-Protein tozu kullanımına ne zaman başlamalıyım ?
 
Üzgünüm ama bunlar bana yardımcı olamadı.Ağırlık arttırma çabası içerisinde değilim ilk soruyu tekrar okursanız anlarsınız.Ama emeğinizden ötürü sağolun
 
ne kadar çok set yaparsan o kadar acı hissedersin ki buda bence o kadar kas gelişimi demek çok set yap önemli olan ağırlığını bir anda arttırmak değil
 
1-büyük kas gruplarında 4 set yapabilirsin göğüs bacak sırt gibi hacim içinde 8 tekrarı çıkarabileceğin bir ağırlık seçmelisin küçük kas grupları içinde biceps triceps gibi 3 hareket yeterli yine 8 tekrar olabilir tek set yada 2 set yapıp maksimum ağırlığı kaldırmak konusunda ise vardır öyle bir sistem misal dorian yates 1 set 8 tekrar yaparmış beslenmen sağlam olmalı bu arada
2-boy uzaması genetiktir ayakta ağır kilo ile gelişme çağında barbell curl yapmak boy uzamasını durdurmaktan çok sakatlık çıkarabilir onun için şimdilik çok ağır kilolara girmemeni tavsiye ederim
3-protein tozu mucize ürün değil beslenmedeki açığı kapatır eğer beslenmen sağlamsa gerek yoktur ha az bir beslenme açığı çıkarsa 3.aydan itibaren kullanabilirsin
 
Cesitli antreman metodlari var..ornek vermek gerekirse heavy duty,5 in 5 i alman hacim ,ters piramit,piramit vs..hepsi iyidir ama bazilari hacim,bazilari guce daha cok katkida bulunur.yeni basliyanlarsa taze gucu zayif gordugunuz bolgelerde kullanmak daha akillicadir.


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
Beslenmede ister istemez açık oluyor.Okuldan baya geç çıkıyorum.Ben diyorum ki bu aydan protein tozu alımına başlayayım çünkü baya eksik var.Öğrenci bütçesine uygun ucuz bir marka söyleyebilir misiniz ?

Ve de temin edebileceğim yerleri

Edit:İlk sorunun detaylı anlatımı bu arkadaşlar.Yani 7.5 kg'lik dambılla 2 set 8 tekrar mı daha iyidir yoksa 5 kglik dambılla 4 set 8 tekrar mı ?
 
Son düzenleme:
Balboa7 gayet güzel açıklamış. Sen body'e yeni başlamışsın az tekrar çok ağarlık mantıklı olmuycaktır. Gelişmiş bir kas kütlesinde işe yarayabileceğini düşünüyorum. Sen büyük kas gruplarında 4*8 yada 3*12 çalışmanı tavsiye ederim.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
Protein alıcaksan benim tavsiyem muschletech, Optimum N.. bütçene göre serileri mevcuttur bu markaların.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
Dr.Who dedi:
Selamlar arkadaşlar foruma yeni kayıt oldum. Body'de 2.ayıma girdim. Aklıma birkaç şey takıldı

1-Ağırlık kaldırırken set sayılarında kafam çok karışık örneğin 4 set 8 tekrar yapıyorum.Ama ağırlığı arttır tek set yap diyorlar siz ne öneriyorsunuz ?

2-16 yaşındayım boyum 1.70 ayakta kaldırılan ağırlıklar omurlara baskı yapar mı boy uzamasını yavaşlatır mı ? Örneğin barbell curl

3-Protein tozu kullanımına ne zaman başlamalıyım ?
Genişletmek için tıkla...


dur bismillah 2. ayın ilk önce sağlam bir altyapı olstur her yönüyle sistemlere daha sonra kafa yorarsın
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı