Aklıma takılanlar

Selamlar arkadaşlar foruma yeni kayıt oldum. Body'de 2.ayıma girdim. Aklıma birkaç şey takıldı

1-Ağırlık kaldırırken set sayılarında kafam çok karışık örneğin 4 set 8 tekrar yapıyorum.Ama ağırlığı arttır tek set yap diyorlar siz ne öneriyorsunuz ?

2-16 yaşındayım boyum 1.70 ayakta kaldırılan ağırlıklar omurlara baskı yapar mı boy uzamasını yavaşlatır mı ? Örneğin barbell curl

3-Protein tozu kullanımına ne zaman başlamalıyım ?

 

bu video 1 soruna cevap olabilir Bençte Bastığınız Ağırlığı Artırmanın Yolu | Vücut Geliştirme TV
protein tozunu ise ilk 3 ay dan sonra kullanabilirsiniz.

 

Üzgünüm ama bunlar bana yardımcı olamadı.Ağırlık arttırma çabası içerisinde değilim ilk soruyu tekrar okursanız anlarsınız.Ama emeğinizden ötürü sağolun

 

ne kadar çok set yaparsan o kadar acı hissedersin ki buda bence o kadar kas gelişimi demek çok set yap önemli olan ağırlığını bir anda arttırmak değil

 

Mümkünse konuya uzman sporcularda el atsa daha iyi olur.

 

1-büyük kas gruplarında 4 set yapabilirsin göğüs bacak sırt gibi hacim içinde 8 tekrarı çıkarabileceğin bir ağırlık seçmelisin küçük kas grupları içinde biceps triceps gibi 3 hareket yeterli yine 8 tekrar olabilir tek set yada 2 set yapıp maksimum ağırlığı kaldırmak konusunda ise vardır öyle bir sistem misal dorian yates 1 set 8 tekrar yaparmış beslenmen sağlam olmalı bu arada
2-boy uzaması genetiktir ayakta ağır kilo ile gelişme çağında barbell curl yapmak boy uzamasını durdurmaktan çok sakatlık çıkarabilir onun için şimdilik çok ağır kilolara girmemeni tavsiye ederim
3-protein tozu mucize ürün değil beslenmedeki açığı kapatır eğer beslenmen sağlamsa gerek yoktur ha az bir beslenme açığı çıkarsa 3.aydan itibaren kullanabilirsin

 

Cesitli antreman metodlari var..ornek vermek gerekirse heavy duty,5 in 5 i alman hacim ,ters piramit,piramit vs..hepsi iyidir ama bazilari hacim,bazilari guce daha cok katkida bulunur.yeni basliyanlarsa taze gucu zayif gordugunuz bolgelerde kullanmak daha akillicadir.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Beslenmede ister istemez açık oluyor.Okuldan baya geç çıkıyorum.Ben diyorum ki bu aydan protein tozu alımına başlayayım çünkü baya eksik var.Öğrenci bütçesine uygun ucuz bir marka söyleyebilir misiniz ?

Ve de temin edebileceğim yerleri

Edit:İlk sorunun detaylı anlatımı bu arkadaşlar.Yani 7.5 kg'lik dambılla 2 set 8 tekrar mı daha iyidir yoksa 5 kglik dambılla 4 set 8 tekrar mı ?

 

Balboa7 gayet güzel açıklamış. Sen body'e yeni başlamışsın az tekrar çok ağarlık mantıklı olmuycaktır. Gelişmiş bir kas kütlesinde işe yarayabileceğini düşünüyorum. Sen büyük kas gruplarında 4*8 yada 3*12 çalışmanı tavsiye ederim.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Peki ya supplement markası ?

 

Protein alıcaksan benim tavsiyem muschletech, Optimum N.. bütçene göre serileri mevcuttur bu markaların.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

dur bismillah 2. ayın ilk önce sağlam bir altyapı olstur her yönüyle sistemlere daha sonra kafa yorarsın