Aklıma takılan bir kaç önemli soru

[Cinsanity44]

Merhaba benim bi kaç sorum olcak
1. Aynı anda 2 program yapabiliyor muyuz ? Yani mesela body yaptık 2 saat sonra air alert falan yapabiliyor muyum ?
2.Eve ayarlanabilen dumbbell aldım ama ayarlarken ne kadar hızlı olursamda olayım süre gidiyor bunun bi zararı var mı ?
3.Programım bu sizce nasıl ? Pazartesi : Göğüs - biceps Salı : Omuz - Triceps Çarşamba : Göğüs - Sırt Perşembe : Omuz - Abs Cuma : Bacak

 

[Trabzonum61]

forumda arama yaparak sorularınıncevabına ulaşşırsın
süre soruna gelince ya 2. bi bar alacaksın yada hızlı olmaya çalışıcaksın ne kadar süre gidebilirki diye düşnüyorumda bi zararı olmaz

 

[CR7.]

bence programın yanlış bana kalırsa başlangıç için tek gün sistemi 2-3 hafta sonra 3 gün sistemi ve 3. veya 4. ayında 5 günlük programa geçebilirsin 3-4 aya gelene kadar vücüdun bi alışma evresi olması gerekiyor.

 

[Cinsanity44]

Forumda araştırma yaptım ama aklımdaki soruların net cevabı yok. Program normalde burdaki program ama bazı bölgeleri arttırım. Normalde 25 sn falan dinlenme ama benim rahat 40 sn oluyor.

 

[zeo64]

ağırlık arttıkça verim artırabilmek için dinlenme sürenizin artması gerektiğini göze alırsak,25 sn dinlenme çok hafif ağırlıkta bile az gelir.zaten ideali min.40-45 sn.o açıdan süre konusunda sıkıntınız yok.

bodyden sonra air alert de yapmanızda bi sakınca göremiyorum.hatta cardio olarak bile yapılabilir.ancak bacak antrenmanından önceki gün yada hemen sonrası yapmak performan düşüklüğüne neden olabilir.

not:air alert tehlikeli bir programdır,sakatlık riskine dikkat.