2 aydır akşamları salona gidiyorum çalışmak için (Flexor'un 2. ay programını biraz modifiye ederek uyguluyorum). Sabahları kalktığımda da twist, yanlara eğilme, mekik ve ağırlıksız olarak kol hareketleri yapıyordum. Bugün 4 kg lik bir çift dambıl aldım, kol hareketlerini artık bu dambıllarla yapmak istiyorum (yine Flexor'un evde dambıl çalışması hareketlerine uyacağım). Maksadım, kola ve omuza biraz ağırlık vermek. Sabahları yapacağım bu dambıllı kol ve omuz hareketleri salon programıma veya gelişimime ters etki yapabilir mi? Salon programım aşağıdaki gibidir. Yardım ve görüşleriniz çok önemli, lütfen olumlu veya olumsuz cevap yazabilirseniz sevinirim.
Pzrt-Prş
GÖĞÜS
Incline Bench Press
Incline Dumbell Flyes
Dumbell Bench Press Flat
ÖN KOL
Z-bar medium grip 8x4
Dumbell Curl 8x4
Concentration Curl 8x4
KANAT
Wide Grip Front Lat Pulldown 8x4
Straight Arm Pulldown 8x4
One Arm dumbell Rowing 8x4
SALI-CUMA
OMUZ
Dumbell Press 12x4
Dumbell Lateral Raises 12x4
Front Dumbell Raises 12x4
TRICEPS
Pushdown with rope 10x4
Dumbell French 10x4
Kick Back 10x4
Çarşambalar dinlenme veya kardiyo+karın hareketleri. Diğer 4 gündeki her çalışma programı sonrası, twist, yanlara eğilme ve mekik yapıyorum.
Pzrt-Prş
GÖĞÜS
Incline Bench Press
Incline Dumbell Flyes
Dumbell Bench Press Flat
ÖN KOL
Z-bar medium grip 8x4
Dumbell Curl 8x4
Concentration Curl 8x4
KANAT
Wide Grip Front Lat Pulldown 8x4
Straight Arm Pulldown 8x4
One Arm dumbell Rowing 8x4
SALI-CUMA
OMUZ
Dumbell Press 12x4
Dumbell Lateral Raises 12x4
Front Dumbell Raises 12x4
TRICEPS
Pushdown with rope 10x4
Dumbell French 10x4
Kick Back 10x4
Çarşambalar dinlenme veya kardiyo+karın hareketleri. Diğer 4 gündeki her çalışma programı sonrası, twist, yanlara eğilme ve mekik yapıyorum.
