Arkadaslar bir konuda sizin bilgilerinize ihtiyacim var. Öncelikle 22 yasinda 1,83 75 Kiloyum. Yaklasik 4 aydir fitness ile ugrasiyorum. Derslerden yogun oldugum zamanda evde bazi egzersizler yapiyorum. Ama son 1 aydir vucudumda herhangi bir degisim olmamakla birlikte eski kaldirdigim kilolari kaldiramiyorum.
Öncelikle benim calisma programim hep biceps olsun triceps olsun bench press olsun hepsi 4 set*8 tekrar halindeydi ne agirlik arttirim ne azaltim vardi. Gecen bir yerde okumustum. Agirlik arttirarak set sayisini düsürmek kaslari gelistiriyor diye. Sizce ben nasil yapmaliyim? örnegin biceps 15 kilo kaldiriyorum son 2 aydir. 4 set yapip 8 tekrar ile 15 kilo yapip birakiyorum bu yanlis bir yöntemmi?
Tesekur ederim bilgileriniz icin
Öncelikle benim calisma programim hep biceps olsun triceps olsun bench press olsun hepsi 4 set*8 tekrar halindeydi ne agirlik arttirim ne azaltim vardi. Gecen bir yerde okumustum. Agirlik arttirarak set sayisini düsürmek kaslari gelistiriyor diye. Sizce ben nasil yapmaliyim? örnegin biceps 15 kilo kaldiriyorum son 2 aydir. 4 set yapip 8 tekrar ile 15 kilo yapip birakiyorum bu yanlis bir yöntemmi?
Tesekur ederim bilgileriniz icin