adonis kası

[batmanksk]

arkadaşlar biraz önce fitness34.comda adonis kası ile ilgili birşey duydum adonis kası için Side Crunch
Cross Crunch
Leg Circles

bu hareketler yapılmalıymış ve belimizi sağa sola döndüren hareket yani twist hareketi kesinlikle yapılmamalıymış sizce bu doğrumudur bench_O

 

[AkrepHan]

twist bele zarar verir ama forumda araştırma yaparsan https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kar-n-t204.html oblique yazan hareketler adonis tabir edilen oblik kaslarını çalıştırır

edit:konu yeri yanlış

 

[yiğit1357]

Konu yanlış yerde .