arkadaşlar biraz önce fitness34.comda adonis kası ile ilgili birşey duydum adonis kası için Side Crunch Cross Crunch Leg Circles bu hareketler yapılmalıymış ve belimizi sağa sola döndüren hareket yani twist hareketi kesinlikle yapılmamalıymış sizce bu doğrumudur bench_O
twist bele zarar verir ama forumda araştırma yaparsan https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kar-n-t204.html oblique yazan hareketler adonis tabir edilen oblik kaslarını çalıştırır edit:konu yeri yanlış