ACİL YARDİM BOŞAMI ÇALIŞIYORUM

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Gardeononur tarafından 6 Ağustos 2019 başlatılmıştır.

Tags:
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Gardeononur
    Offline

    Gardeononur Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2019
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dış ticaret
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba Programım Budur Hafta da Bir Kas Grubunu 2 kere çalıştırıyorum dogrumudur Program. Şuan 1.Ayım Yeni yeni ağırlıklar girmeye başladım Her gün en az 5 Km koşuyorum acaba kasa zararlımı ?

    1.GÜN GÖĞÜS-BİCEPS
    Benchpress ve ya dumbell press (8-12)
    İnciline dumbell pres(8-12)
    İnciline dumbell fly(8-12)
    Crosover(10-15)
    Dİps (max)
    Preacher curl(8-12)
    Biceps curl(8-12)
    Hammer curl(8-12)
    2.GÜN SIRT-ARKA KOL
    Bent over Row
    Dumbell Row
    Seated cable Row
    Lat pull down
    Deadlift
    Rope Push down
    Bar Push Down
    Reverse Push down
     
  2. lpr2411
    Online

    lpr2411 Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2017
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Sırt programını beğenmedim deadliftle birlikte 3 row var , hepsinin hakkını vererek yapsan halin kalmaz buna tabi bir de devamı var sırtın.Bir de yaptığın işi niye yaptığını sorgula bence , niye koşuyorsun mesela her gün 5 km ? yağlı mısın zayıf mısın bunlardan bahset.

    Ayrıca omuz yapmazsan ilerde çok eksik görürsün kendini benden demesi.
     
    mrthr35 bunu beğendi.
  3. ftck
    Offline

    ftck Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    321
    Beğenileri:
    129
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu işi anlamamışsın. Bence bildiklerini unutup en baştan başla.
     
  4. mrthr35
    Online

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.569
    Beğenileri:
    921
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Deadlift gibi bir hareket varken Yanında extradan 4 adet daha sırt yapmak gereksiz aşırı kalır bence , barfix deadlift olucaksa bir adette row yeterli, bu arada antrenman sistemin berbat , ben sadece sırt için hareket öneriyorum beni dövseler yine böyle 2 bölge çalışmam
     
  5. Gardeononur
    Offline

    Gardeononur Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2019
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dış ticaret
    Yer:
    İstanbul
    Hocam omuz antremanimda var 1 gün ama , koşuya gelirsek Maratona hazırlanıyorum
    --- Mesaj birleştirildi, 6 Ağustos 2019 ---
    Varsa programiniz söyleyin hocam yeni başlıyorum zaten
    --- Mesaj birleştirildi, 6 Ağustos 2019 ---
    Hocam internetten aldım bu programi varsa öneriniz yazarsanız sevinirim
     
  6. ftck
    Offline

    ftck Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    321
    Beğenileri:
    129
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    İtişler ve çekişleri birleştir. Ne tam çalışıyor ne tam dinleniyor kasların. İtiş çekiş şeklinde bölmelisin. Push pull diye araştırma yap. Bu kadar çeşitlendirme yapma.
     

Sayfayı Paylaş