ACİL YARDİM BOŞAMI ÇALIŞIYORUM

Merhaba Programım Budur Hafta da Bir Kas Grubunu 2 kere çalıştırıyorum dogrumudur Program. Şuan 1.Ayım Yeni yeni ağırlıklar girmeye başladım Her gün en az 5 Km koşuyorum acaba kasa zararlımı ?

1.GÜN GÖĞÜS-BİCEPS
Benchpress ve ya dumbell press (8-12)
İnciline dumbell pres(8-12)
İnciline dumbell fly(8-12)
Crosover(10-15)
Dİps (max)
Preacher curl(8-12)
Biceps curl(8-12)
Hammer curl(8-12)
2.GÜN SIRT-ARKA KOL
Bent over Row
Dumbell Row
Seated cable Row
Lat pull down
Deadlift
Rope Push down
Bar Push Down
Reverse Push down

 

Sırt programını beğenmedim deadliftle birlikte 3 row var , hepsinin hakkını vererek yapsan halin kalmaz buna tabi bir de devamı var sırtın.Bir de yaptığın işi niye yaptığını sorgula bence , niye koşuyorsun mesela her gün 5 km ? yağlı mısın zayıf mısın bunlardan bahset.

Ayrıca omuz yapmazsan ilerde çok eksik görürsün kendini benden demesi.

 

Bu işi anlamamışsın. Bence bildiklerini unutup en baştan başla.

 

Deadlift gibi bir hareket varken Yanında extradan 4 adet daha sırt yapmak gereksiz aşırı kalır bence , barfix deadlift olucaksa bir adette row yeterli, bu arada antrenman sistemin berbat , ben sadece sırt için hareket öneriyorum beni dövseler yine böyle 2 bölge çalışmam

 

Hocam omuz antremanimda var 1 gün ama , koşuya gelirsek Maratona hazırlanıyorum

--- Mesaj birleştirildi, 6 Ağustos 2019 ---

Varsa programiniz söyleyin hocam yeni başlıyorum zaten

--- Mesaj birleştirildi, 6 Ağustos 2019 ---

Hocam internetten aldım bu programi varsa öneriniz yazarsanız sevinirim

 

İtişler ve çekişleri birleştir. Ne tam çalışıyor ne tam dinleniyor kasların. İtiş çekiş şeklinde bölmelisin. Push pull diye araştırma yap. Bu kadar çeşitlendirme yapma.