ACİL YARDİM BOŞAMI ÇALIŞIYORUM

[Gardeononur]

Merhaba Programım Budur Hafta da Bir Kas Grubunu 2 kere çalıştırıyorum dogrumudur Program. Şuan 1.Ayım Yeni yeni ağırlıklar girmeye başladım Her gün en az 5 Km koşuyorum acaba kasa zararlımı ?

1.GÜN GÖĞÜS-BİCEPS
Benchpress ve ya dumbell press (8-12)
İnciline dumbell pres(8-12)
İnciline dumbell fly(8-12)
Crosover(10-15)
Dİps (max)
Preacher curl(8-12)
Biceps curl(8-12)
Hammer curl(8-12)
2.GÜN SIRT-ARKA KOL
Bent over Row
Dumbell Row
Seated cable Row
Lat pull down
Deadlift
Rope Push down
Bar Push Down
Reverse Push down

 

[lpr2411]

Sırt programını beğenmedim deadliftle birlikte 3 row var , hepsinin hakkını vererek yapsan halin kalmaz buna tabi bir de devamı var sırtın.Bir de yaptığın işi niye yaptığını sorgula bence , niye koşuyorsun mesela her gün 5 km ? yağlı mısın zayıf mısın bunlardan bahset.

Ayrıca omuz yapmazsan ilerde çok eksik görürsün kendini benden demesi.

 

[ftck]

Bu işi anlamamışsın. Bence bildiklerini unutup en baştan başla.

 

[mrthr35]

Deadlift gibi bir hareket varken Yanında extradan 4 adet daha sırt yapmak gereksiz aşırı kalır bence , barfix deadlift olucaksa bir adette row yeterli, bu arada antrenman sistemin berbat , ben sadece sırt için hareket öneriyorum beni dövseler yine böyle 2 bölge çalışmam

 

[Gardeononur]

Sırt programını beğenmedim deadliftle birlikte 3 row var , hepsinin hakkını vererek yapsan halin kalmaz buna tabi bir de devamı var sırtın.Bir de yaptığın işi niye yaptığını sorgula bence , niye koşuyorsun mesela her gün 5 km ? yağlı mısın zayıf mısın bunlardan bahset.

Ayrıca omuz yapmazsan ilerde çok eksik görürsün kendini benden demesi.

Hocam omuz antremanimda var 1 gün ama , koşuya gelirsek Maratona hazırlanıyorum[DOUBLEPOST=1565113482][/DOUBLEPOST]

Bu işi anlamamışsın. Bence bildiklerini unutup en baştan başla.

Varsa programiniz söyleyin hocam yeni başlıyorum zaten[DOUBLEPOST=1565113581][/DOUBLEPOST]

Deadlift gibi bir hareket varken Yanında extradan 4 adet daha sırt yapmak gereksiz aşırı kalır bence , barfix deadlift olucaksa bir adette row yeterli, bu arada antrenman sistemin berbat , ben sadece sırt için hareket öneriyorum beni dövseler yine böyle 2 bölge çalışmam

Hocam internetten aldım bu programi varsa öneriniz yazarsanız sevinirim

 

[ftck]

İtişler ve çekişleri birleştir. Ne tam çalışıyor ne tam dinleniyor kasların. İtiş çekiş şeklinde bölmelisin. Push pull diye araştırma yap. Bu kadar çeşitlendirme yapma.