cannabis e katılıyorum.işin püf noktası diyet!!!
benimde boy 193 ve 2 sene içinde 145 ten 100e düştüm...En sonunda şöyle bi beslenme ve programın ideal olduğuna kanaat getirdim.bi kulak ver belki işine yarar.
Günde paylaştırılmış olarak 5 öğün var.
KESİNLİKLE neyi ne zaman yediğin çok önemli.
antremandan önce iki öğünde toplam (50+100)150 gr karb al,son öğün 45 dakika-1 saat önce olsun.(ben 12-1 civarı spora gidiyorum o yüzden 50g karb kahvaltında olsun). spor öncesi öğünde mümkünse protein tozunu da al,bu öğünde.bir bardak kahvede gayet yardımcı olucaktır yağ yakımı için. sonra günde 2 bölge çalış(40-45 dakka sürer) üstüne de en az yarım saat kardio yap.spordan sonra kullanıcaksan protein tozunu iç veya 30-40 g protein içeren bi öğün olsun.spordan sonraki öğünlerde karbonhidrat kesinlikle alma,tavuk salata gibi en son öğününde de çorba ve lor peyniri(yatmadan en az 3 saat önce)
bol bol su iç!!! çok klasiktir ama işe yarar...
günlük 150g pro 150 g karb senin boy/kilo oranında biri için iyidir.
saatleri ayarlaman lazım,ne zaman spora gittiğini bilemiyorum
öğünleri kendine göre gün içine yayarsın
kahvaltı 30g pro
50g karbonhidrat
öğle 30g pro
akşam 30g pro
spor öncesi 30g pro
50-100g karb
spor sonrası 30g pro
meyvelerin,sebzelerin ve içeceklerin içeriklerine de dikkat et.onları da say!!!
antremanda da tekrar sayısı bölgeye göre değişir.
ben biceps-triceps dışındaki bölgelerde 15-10 tekrar yapıyorum
triceps-bicepste ise 10-8 tekrar arası hatta kendimi iyi hissedersem extra bi 6 lık set yapıyorum
pozitive failure inananlardanım.
hadi kolay gelsin
karmaşık olmuşsa özür
Son düzenleme: 8 Haziran 2009