valla o zıplama olayını "Zayıflamada PH mucizesi" adlı kitaptan öğrendim. D&R da bulunabiliyo. Baya hareketler var trambolin üstünde yapılan. trambolin alamam denirse spora başlamadan önce 15 dakika zıplama öneriliyor olduğumuz yerde. Ayrıca bu zıplama olayını spor salonundaki üyeler konuşurken de duymuştum. bi doktor yağ yakmak için en iyi yolun zıplama olduğunu söylemiş.
ben de aldığım programı yazayım. fakat şunu da belirtiyim bu programı veren sözde egsersiz uzmanı işin ehli biri değil, örnek almayın :
1) 10 dakika "yürümebandında(koşubandı bile demiyo koşturmamak için) 6 tempoada yürüyüş
2) 15 dakika bisiklet
3) Göğüs ve kol kaslarına yönelik ağırlık aletleri (bench ve dambıl yok) 3x15, 3x20 şeklinde. 3 bar genelde. Bir de basit bir barbell çalışması 1x10 verdi
4)Bacak ve kalçaya yönelik ağırlık çalışmaları 3x15, 3x20 falan.
5) Bel, karın ve kalçaya ynelik hareketler. Mekik, Twist, vs...
6) 3 kiloluk dambıllarla hacıyatmaz gibi bi sağa bi sola eğilme. ve bence son derece saçma bir hareket. ne kas yapar ne yağ yakar. yaksa da nekadar yakar meçhul
en fazla 70 dakikada bitiriyorum. Eğer yednilenler dikkat edilirse ayda 3-4 kilo yağ vermek mümkün oluyor ama kesinlikle görünürde hiç kas artışı olmuyor. fakat güç artıyor bunu da belkirtiyim. Tabi ben çalışmanın ortasında işe uyanınca yürüme yerine koşmaya geçtim. ağırlığı bir bar arttırdım ve tekrar sayısınıda arttırdım çoğu aletde.mesela pullover da 3x15 ve 3 bar çok boş geliyodu. 3x20 4 bar yaptım. 5 bar yaparsam ya da 4 bar 25 tekrar yaparsam birazcık zorluyo. sınırım nedir diye hiç merak etmedim ama tahminimce 3x30 6 bar gibi bişeydir
Son düzenleme: 30 Mart 2009