Ağırsağlam 5x5 deneyenler

Önce yazılanı okumayı, sonra okuduğunu anlamayı öğren gerisi kolay. Ben 5x5 muhteşem kas geliştirir gibi bir ifade kullanmadım hatta tekrar sayısına dahi değinmedim. Savunduğum şey açık. Gerekli kuvvet altyapısını oluşturursan, kas gelişimini kolaylaştırmış olursun. Bunun en güzel örneğini de kendin verdin. Arnold bb kariyeri öncesi yıllarca powerlifting yaptı hatta dereceleri var sanırım. Önce gerekli gücü kazandı sonra o muhteşem vücudu için çalıştı. Eski bb cilerin tamamı bu şekilde geliştirdi vücutlarını. Tabi genetik ve tıbbi kaynaklardan da faydalandılar o ayrı. Bunu anlamak istemiyorsan yapacak bir şey yok. Kolay gelsin...

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Sen arnoldun 16 yaşında ilaca basladigini biliyorsun değil mi.neyse daha fazla tartışmaya çağın bana bir tane bb yapanların 5x5 ile kuvvet alt yapısı oluşturması gerektiğini gösteren bir bilimsel yazı göstersene.arnold 5x5 tendonlarini kuvvetlendiren diye yapmış.ilaclar tendonlarini kopmasına sebebi oluyor çünkü.neyse uzatmaya gerek yok.konuyu kapat gitsin.

 

eski badiciler powerlifting falan yapmadı eski badiciler fakirdiler ne yarışma bulurlarsa katıldılar strongmane bile katıldılar mr olympia ödülü 1000 dolardı ilk zamanlar old school bodybuilding şöyledir günde çift idman her idmanda tek bölge sabah 1.30 saat kardiyo böyle 5 gün haftada 1 gün poz antremanı her idman sonu vacum training haftada 2 kez özel karın idmanı 5x5 falan değil yoksa hatta en iyi kas gelişimi 10x10 da sağlanır yarışmacıysanız baran kalaycı ve serdar aktolga 10x10 çalışıyor

 

yazdığın her yazı doğru.ama benim bildiğim old schoolcular sabah büyük kas akşam ise küçük kas gruplarını çalışıyordu.birde 10x10nun en iyi kas gelişi mi olduğunu kanıtlar bilimsel bir yazı var mı.çünkü serdar ile baran ilaçlı tipler.

 

yarışmacıysanız yazdım yarışmaya ilaç almadan katılırsan sonuncu olursun keşke böyle olmasa ama böyle benim bu dediğim bodyciler avusturyadakiler diğer ülkeleri bilmiyorum fazla

 

programı yapmayanlar programı amma da çok eleştirmiş. kardeşim aradığın bilgiler bende. 5x5 i iki defa uyguladım ve hepsinde güzel sonuçlar aldım.nedenlerini sıralayayım sana:
-antrenman kısa sürüyor. eğer benim gibi çalışan bir insansan bu çok önemli bir durum. toplamda maksimum 1 saatte her şey bitiyor.
-o gün hangi hareketi hangi kiloda yapacağın belli.programı kontrol etmesi çok kolay. kafa karışıklığı yok.
-program compound hareketler üzerine kurulu.sen de takdir edersin ki kıytırık hareketler yok.büyük kasları ciddi hareketlerle çalıştırma söz konusu
-ortalama bir vg programına göre daha çok kas ve hacim kazandım. sırtım kocaman oldu, göğüsler şişti. eskiden deli gibi fly , incline ,decline press yapardım. ama bu program sayesinde hepsinden daha fazla kazanım sağladım.
-özellikle belirtmem lazım ki program vücut geliştirme programı. powerlifting sporcuları bunu yapmıyor.
-güç kazanımı her açıdan çok çok önemli.bu program sonrasında normal bir vg programına geçsen bile kazandığın güç ile beraber gelişimin normal bir vücüt geliştirmeciye göre çok fazla olur( bu da tarafımca denendi)

gelelim negatif taraflarına:
-squat rack doluysa adam bitirene kadar bekliyorsun. çünkü aynı anda dönüşümlü yapmak zor oluyor.
-squat rack yoksa doğal olarak squat yapamıyorsun.smith machine da kesinlikle yapma. belini eline alırsın.onun yerine leg press yap.
-kabul ediyorum , kolların büyümesi çok olmuyor.
-formların dandikse ağırlıklar artmıyor. onun için hafif kilolar ile başlayıp , formu oturtman önemli.
-bence bir kere dahi olsa şans vermelisin. hoşuna gideceğini düşünüyorum.

 

Aynen katılıyorum. Ben 5×5 değil de texas yaptim 4-5 ay. Kazanılan güçle beraber ciddi hipertrofi de beraber geliyor. Zaten kas gelişiminin en temel prensibi progresif overload. Bunun tekrar sayısını artırmak set sayısını artırmak gibi bir sürü bileseni var ama en önemlisi ağırlığı artırmak. Bu program da buna izin veriyor. Ben texas method başında 100 kg ile 5 tekrar bench girerken gecen 2 set 10 tekrar 100 kg, 95 ile 10 tekrar ve ve 90 ile 3 set 10 tekrar girdim. Yani kazanılan güçle çok daha iyi hipertrofi idmanı da yapılabilir

Maksimalin yüzde 78-80 ile yapılan 5×5 idmani aslında volüm ve kas gelisimi açısından da epey doyurucudur

 

peki kardeşim bir sorum olucak 5x5 den önce ölçün ne idi ne oldu bende yapabilirim eğer bu kadar iyi ise ama bilimsel bir yazıda isterim

 

bilimsel yazısını kendin araştır. sanki zorla bişeyi dikte ediyorum da bilimsel yazı istiyorum diyorsun. üslubun cidden rahatsız edici. ben öyle sürekli ölçü alıp "ahaa iki cm büyümüş bir yerlerim "diyen birisi değil. yaş olmuş 32 evli barklı adamım. cm hesabını anca kompleksliler yapar. olay tamamen nasıl hissettiğin ile ilgili. bu spor öyle keskin kuralları olan bir spor değil. zamanında split programı da uyguladım , 8x8 li programlar da . fakat bu program bana rahat geldi ve sonuçları memnun etti.

muhtemelen yaşın küçük , o bilimsel yazı dediğin şeylerin çoğu supplement firmalarının parayla yaptırdığı ve yazdırdığı şeyler. science direct ya da scholar google dan bir bilimsel makale arattığın zaman çok farklı görüşlerde yayınlara rastlayabilirsin. biri şu doğru olabilir derken öbürü tam zıttını söylüyor. buradan anlıyoruz ki bu sporun kesin çizgileri hala yok.yahu aklınızı alıyor mu bir akademisyen çıksın da bu program çok iyiymiş dur ben bi araştırayım da herkes bunu uygulasın diye araştırma yapsın. ama sizin bilimsel yazı dediğiniz şeyler dandik supplement firmalarının çıkardığı dergilerdeki bilmem ne adamına parayla yazdırılmış ve alttan alttan sürekli şunu al bunu al mesajı veren yazılarsa vah sizin halinize.ayrıca olay sadece cm hesabı ise streroid denen bir şey var. al kullan onu. yani tek olay cm hesabı ise çözüm çok basit.

5x5 in en büyük avantajı programın uygulanabilirliğinin kolay olması. Ben de isterdim şöyle salonda yaya yaya haftada 5 kere 2 3 saat antrenman yapayım.ama hepimizin işi gücü ailesi var. bunu yapmam imkansız.işte tam bu noktada 5x5 rahat bir program oluyor.

millet 5x5 diyince vaayyy ne programmış filan diyor, o da yanlış. en nihayetinde başlangıç programı. bu programla sağlam temelin oluyor. sonra üstüne ne koyarsan senin kazancın oluyor. tabi millet iki kol kası yapayım , kızlar önümde sıraya girsin mantığı ile çalıştığından squat yapıp en büyük kas grubu olan bacakları çalıştırmak saçma geliyor.

 

bilader terbiyeli takın.yazmışsın bende isterim haftanın 5 günü günde 2-3 saat çalışmak diye buradan bile bu sporla ilgili zerre bilgin olmadığını gösterir.demişsin bilimsel ant programları supplement firmalarının yalanı diye abd de bir çok üniversitede.vg sporu ve kas gelişiminden tut protein sentezine kadar bilimsel araştırmalar yapılıyor.bende kollarımı en son 5 ay önce ölçmüştüm.demişsin 5x5 ile spor kısa sürüyor diye eee ben haftanın her günü 2-3 saat mi çalışıyorum hayır.5x5 e kolay demişsin ee sakatlık riski de bunun yok mu ?steroid basan herkesde gelişmiyor o da var yoksa her ilaçlı adam mr.olimpiyacı olurdu.öyle bas iğneyi geliş yok.bacak konusunda da haklısın.

 

sen bul bakalım o çok güvendiğin bilimsel makaleleri. daha makale nasıl aranır , bilimsel araştırma yöntemleri nedir bilmeden bana işin bilimselliğini sorguluyorsun. sen üniversitede bir bilimsel yayın nasıl çıkartılır biliyor musun ? tabiki hayır. bilimsel makale nasıl ve nereden araştırılır biliyor musun ? tabiki hayır. bunları öğren ilk önce. hepsinden önce ben neden sizi ikna edeyim programa. sanki sahibi benim. ister uygularsın ister uygulamazsın.

5x5 kolay tabiki.ben hiç sakatlanmadım. hatta hareketi nasıl yapacağını öğrenememiş andavalların dediği gibi deadlift beli sakatlamıyor. ben deadlift ve squat yapmaya başladıktan sonra bel ağrılarım tamamen kesildi. daha yakın zamanında neredeyse ameliyatlık derecede bel fıtığım vardı.ama bu hareketler sayesinde uzun zamandır çok iyiyim.

 

Ailenin yarışı doktor yarışı unide prof.biz makale bilmiyor eğil ha ha ha.sana düzgünce sordum eğer ölcu aldıysan bende denedim diye

 

yağ oranı düşükse deadlift squat en çok sakatlayan hareketlerdir vücut geliştirmeciler yarışmaya az kala bu hareketleri yapmazlar o yüzden ronnie colemanın sakat kalma nedenide bu kadar ağır squat deadlift girmesidir tabi ronnienin yağ oranı yüzde 4-5 tir bu dediğim pro vücutcular için geçerli

 

Hocam burada mısınız?