denizgnr97
Üye
Arkadaşlar kısa bir sorum olacak ortalama bir ağırlık antrenmanında kaç kcal yakılır ortalama bir değer? Teşekkür ederim...
Ağırlık antrenmanı harcanan kalori?
- Konuyu başlatan denizgnr97
- Başlangıç Tarihi
Aranel
Üye
30 dk ağırlık antremanında ortalama 100-150 kalori yakılıyor tabi ama bu kişinin kilosuna göre değişiyor. kilolu, zayıf bir insana göre daha çok kalori yakıyor
Ortalama değerler
72 kilo birey + 30 dk ağırlık antremanı = 109 kalori yakımı
91 kilo birey + 30 dk ağırlık antremanı = 137 kalori yakımı
110 kilo birey + 30 dk ağırlık antremanı = 164 kalori yakımı
Kaynak
Ortalama değerler
72 kilo birey + 30 dk ağırlık antremanı = 109 kalori yakımı
91 kilo birey + 30 dk ağırlık antremanı = 137 kalori yakımı
110 kilo birey + 30 dk ağırlık antremanı = 164 kalori yakımı
Kaynak
serdar2
Üye
antremanda harcanan kaloriye cok fazla kafayi takma.Antremandan sonra ozellikle ogun yapilan agirlik antremanindan sonr vucut EPOC denen yani
Excess Post-Exercise Oxygen duruma gecer ki bu da 90 dk veya 24 ila 36 saat arasi surebilir.Bu da vucutun kalori yakmaya devam etmesi demektir. Kas insa etmek , kalori kaybetmek demektir vucut icin. Ayrica her 1.5 kg kas icin vucut gunluk extra 120 kalori yakar ki, bu da vucuta kas eklemenin ne kadar onemli oldugun gostrir,. Asagida verilen resimde egzersiz sirasi ve sonrasindaki EPOC durumu gosteriliyor.
Yani burdan cikaracagimiz sonuc yogun yapilan antremanlarin, antreman sonrasinda da etkisi cok buyuk oluyor. Ozellikle HIIT veya setler arasin 45 saniyeyi gecmeyen agirlik calismalarinda.
Excess Post-Exercise Oxygen duruma gecer ki bu da 90 dk veya 24 ila 36 saat arasi surebilir.Bu da vucutun kalori yakmaya devam etmesi demektir. Kas insa etmek , kalori kaybetmek demektir vucut icin. Ayrica her 1.5 kg kas icin vucut gunluk extra 120 kalori yakar ki, bu da vucuta kas eklemenin ne kadar onemli oldugun gostrir,. Asagida verilen resimde egzersiz sirasi ve sonrasindaki EPOC durumu gosteriliyor.
Yani burdan cikaracagimiz sonuc yogun yapilan antremanlarin, antreman sonrasinda da etkisi cok buyuk oluyor. Ozellikle HIIT veya setler arasin 45 saniyeyi gecmeyen agirlik calismalarinda.
denizgnr97
Üye
antremanda harcanan kaloriye cok fazla kafayi takma.Antremandan sonra ozellikle ogun yapilan agirlik antremanindan sonr vucut EPOC denen yani
Excess Post-Exercise Oxygen duruma gecer ki bu da 90 dk veya 24 ila 36 saat arasi surebilir.Bu da vucutun kalori yakmaya devam etmesi demektir. Kas insa etmek , kalori kaybetmek demektir vucut icin. Ayrica her 1.5 kg kas icin vucut gunluk extra 120 kalori yakar ki, bu da vucuta kas eklemenin ne kadar onemli oldugun gostrir,. Asagida verilen resimde egzersiz sirasi ve sonrasindaki EPOC durumu gosteriliyor.
Yani burdan cikaracagimiz sonuc yogun yapilan antremanlarin, antreman sonrasinda da etkisi cok buyuk oluyor. Ozellikle HIIT veya setler arasin 45 saniyeyi gecmeyen agirlik calismalarinda.
Anlıyorum yani bodybuildingte ilerledikçe diyetlerimizinde gittikçe kalorili ve daha ağır diyetler olma sebebi de bu... Teşekkür ederim.
mehmetanil
Üye
bu yaptıgın antrenmanın yogunlugu ılede alakalıdrı mesela 4x10 da max tekrar gunde tek bölge ve karın calsııyorum toplam 8 10 hareketle aralarda 40 sanıye hareket aralarında 1.5 dakıka felan dınlenıyorum total antrenman 1 saat 15 dakıka suruyor ortalama yakılan kalorı 500 cıvarı dıye hesaplıyor makınam. ancak saglam efor ıle bırlıkte nabız hep 125 ın ustunde.. noy 181 kılo 83
Rinkushichi
Üye
Klasik-orta seviye vg antrenmanında fazla kalori yakılmaz, 2 bölge 3er 4er setten toplam 6-7 hareketli bir antrenmanda yakacağın kalori ortalama 200 civarıdır, bacak-sırt gibi bölgelerde biraz daha fazla olabilir.
Süpersetli,drop setli aşırı yoğun antrenmanlarda ise 1 saatte 500 civarı kalori yakarsın, metabolizma uçuşa geçeceği için de sonraki 24-48 saatte fazladan 200-300 daha yakarsın, yani antrenman yoğunluğu önemli.
Kişinin vücut durumu da etkiler, kas kütlesi ne kadar fazlaysa o kadar fazla kalori yakarsın, zayıfsan daha az yakarsın.
Süpersetli,drop setli aşırı yoğun antrenmanlarda ise 1 saatte 500 civarı kalori yakarsın, metabolizma uçuşa geçeceği için de sonraki 24-48 saatte fazladan 200-300 daha yakarsın, yani antrenman yoğunluğu önemli.
Kişinin vücut durumu da etkiler, kas kütlesi ne kadar fazlaysa o kadar fazla kalori yakarsın, zayıfsan daha az yakarsın.
Son düzenleme:
bebeqte5tur
Üye
bir el atmak istedim olaya. ağırlık antrenmanının yoğunluğuna yani süresine. kapsamına yani yapılan hareket miktarına, yapılan tekrar sayısına, kaldırılan ağırlığın kaç kg olduğuna, kalp ritminin belirli bir temponun üzerinde devamlılığına bağlı kalori yakımı değişir. ben 2 saat antrenman yaparım kalp ritmim 120 lerde seyreder, dinlenmelerim maksimum 2 yada 3 dakika olur, % 85 &100 yüklenme aralığıyla çalışırım 1000-1500 kalori yakarım